自我控制

总是控制不住自己？多多练习就好啦！

“我无数次想减肥，可是一次次制定目标，一次次努力，全部以失败告终，难道是我不够自律吗？是我意志力不足吗？……”

“都不是！是你还没学会有效‘自我控制’！”

想象一下，你放学回到家，桌上放着一包薯片。你明明知道薯片热量很高，吃多了会让你变胖，可是你还是忍不住盯着它流口水。这时候，你的大脑正在启动“自我控制”，它就像一块心理电池，正在释放能量来帮助你抵抗诱惑。如果你忍住了，说明电池还有足够的电量；如果你没忍住，那也不代表你完全没有自制力，而是因为这块“电池”已经快没电了。

美国心理学家鲍迈斯特提出，自我控制是一种有限的心理资源，每次我们克制冲动、控制情绪、专注学习，都会小号这份能量。等能量被消耗得差不多时，人就更容易分心、冲动，或者做出错误的决定，这就是著名的“自我损耗效应”：在前一个任务重消耗了意志力，就会影响在后一个任务的表现。比如你在学校里已经花了一整天精力专心听课、忍住不玩手机，回到家再面对零食或作业时，就很容易坚持不下去。

既然自控电池的电量会被消耗，我们就需要学会给它充电。充足的睡眠就像彻底充电，让意志力回复；积极的情绪和明确的动机就像随身的充电宝，让你在关键关键时刻还能撑下去；提前规划和设定清晰的目标能减少无谓的能量消耗；而长期坚持好习惯，比如每天少玩一会儿手机、定时完成作业，就能逐渐让电池的容量变大。

足球明星C罗就是一个懂得管理自控电池的人，他非常清楚，如果想要延长至职业生涯，就必须把有限的意志力集中在最重要的事情上。于是他严格控制饮食，避免不必要的诱惑，坚持高强度训练，即使在枯燥也不放弃，并且保持规律的生活和恢复。正是这种自律，让他即使在职业生涯的后期依然能保持顶级状态。

鲍迈斯特的研究告诉我们，意志力并不是无限的，它更像一块电池，优点的时候能帮你抵抗诱惑，电量不足时就更容易失败。但好消息是，只要学会合理分配能量，及时给自己充电，并通过日常的好习惯锻炼，我们就能让这块电池越来越强大，从而更好地掌控学习和生活。

‘自我控制’是美国心理学家鲍迈斯特、泰斯等人提出的，她就想是我们大脑里的一个开关，让我们控制自己的行为和情绪。

控制点

先认识自己，才能更好地与世界互动

“这次你怎么落选了……”

“唉，是我运气不好，没办法！”

回想一下，当你竞选班长失败时，你会如何看待这个结果呢？你会认为这是自己准备不够充分，原因出在自己身上，还是会认为是自己运气不好，都是外部原因导致自己落选？这两种截然不同的心态背后，都涉及了一个心理学的概念——“控制点”。它分为内部控制点和外部控制点。

持有内部控制点的人，相信成功取决于自己的决定、能力和努力，相信自己能够控制一件事情的结果。蚩尤外部控制点的人，认为生活中的事情大多由外部因素所决定，比如运气、命运或者其他的影响，自己是无法控制一件事情的结果的。

持有内部控制点的人，因为常常把失败的原因归于自己，所以他们愿意接受挑战，会不断完善自己、调整自己，也更容易在逆境中坚持下来。但是，他们也可能因为过于自责或追求完美而感到压力巨大。具有外部控制点的人，往往倾向于将失败归因于外部因素，因此较容易减轻内疚于心理压力，也更愿意在遇到困难时主动寻求他人帮助。然而，外部控制点也存在一定局限性，例如可能缺乏主动性，火灾面对问题时倾向于逃避责任。

那么，这两种“控制点”孰好孰坏呢？事实上，并没有绝对的“好”与“坏”。

不过历史上的成功者大多是前者，亚伯拉罕·林肯就是一个典型的持有内部控制点的人。他先后多次竞选议员落选，但是他失败之后会反思自己的不足，经过百般努力和坚持，在51岁的时候终于竞选上了美国总统。

每个人都是独特的、不同的，对每个人来说，最重要的是找到适合自己的平衡点。生活中的每一个决定和结果，都不是单一因素送决定的。它既有你的努力和选择，也有外部环境和运气的影响，所以我们要保持乐观。而“控制点”这个概念 ，能够帮助我们更好地理解自己，以及更好地应对生活中的各种挑战。

当你面对困难时，不妨先问问自己：“这是一个我可以控制的问题吗？”然后，再根据自己的情况和信念，，展开适合的行动。

‘控制点’这个概念，由美国心理学家朱利安·罗特提出，指个体对自己生活中所发生事件的控制源的认知。它反映了个体对事件结果是由自身内部因素还是外部因素决定的一种信念。