第3章： 恰到好处的人际关系
11如果有人倾听你的烦恼，就能让你感到轻松
88岁之后，我把原本每周工作6天减少了两天，每周有4天正常接诊。
有时候我也在想，到了这个岁数还工作合适吗？可是，辞职却没那么简单。我曾请求理事长“请允许我停止工作”，但他总是以“再等等，再等等”之类的话拖延，直至今日。
一份工作干的时间长了，就会发现很多乐趣。
比如，有不少患者20多年都习惯找我咨询。对我来说，这些患者和我之间不像是医生和患者的关系，更像共同度过人生的挚友。
有不少患者会说：“每月与老师见一面已成习惯”，或者直言：“很期待向老师倾诉对其他人都无法言说的事情”。正是因为这样的原因，我实在无法离开这个岗位。
其实，我并没有什么特别的治疗方法或咨询技巧。
我能做的，就是倾听每个人的讲述。
比如，有时我会告诉对方“我也觉得，您丈夫做得确实有点过分了”，让她把自己丈夫的问题诉说一通；有时候我会说“您在这里就尽情地说出怨言”，让对方一吐内心的烦恼；有时候我会建议“要想快乐一点，不如我们一起琢磨经验”，然后替对方想办法。在我咨询过程中，最多的就是这些情况。
他们的诉求其实很简单，但没有一个让他们能够倾诉苦闷和烦恼、获得心安的地方。
通过趣味诙谐地聊天，就可以消除他们的困扰，使他们获得心灵的慰藉。
在我看来，心灵的沟通，其实就是把自己放到与对方平等的位置上，倾听对方的内心世界。
即使你不能给出建议，没有提供令人豁然开朗的方法，就是简简单单设身处地地倾听，对方也会轻松许多。
当然，所谓设身处地，不等同于过度同情。
在认真倾听的过程中，可以给出“啊，原来如此呀”“真不容易呀”之类的回应。
如果过度共情只会更麻烦，只有让对方感到“大家都不容易”才是恰到好处的。
换句话说，没有药物能100%解决心里的烦恼，别人的建议也是一样，不能彻底解决你的烦恼。
只有自己在困境中不断挣扎着寻找答案，才是最终的解决之道。 但有时候一个人面对真的很难。
如果身边有同样烦恼或情绪低落的人，不妨试试与他们交流。
两个人在一起愉快地发发牢骚也是很好的。“我很辛苦，原来你也是这样”之类的话，可能一句就会帮助到对方。
顺便说一句，倾听别人的故事也要替别人保守秘密，不要随意吐露出去。这是做人的义气。
最重要的是建立一种关系，你可以暴露自己的弱点，安心地互相倾诉，这是心灵治愈的关键。
如果有一种人际关系能让你安心地暴露自己的脆弱之处，那么你一定会精神满满。
心灵的沟通，其实就是把自己放到与对方平等的位置上，倾听对方的内心世界。
12不要小气，接受小小的请求，让微小的善意流转
自己快乐地工作，让别人也工作得快乐。从这个层面来说，我认为“让自己成为一个容易被拜托的人”很重要。
在医院或者诊所上班期间，如果有人对我说“请您出诊”，我肯定会很爽快地答应。这并不是为了讨好谁，而是别人拜托我的时候，我能做的就爽快地答应，如果不能做就说声“抱歉”，礼貌地拒绝。
不管怎样，我认为首先要有一种“我接受”的态度。
无论在哪家公司，都会有一些琐碎的杂事或者细小的书面材料工作。在我的工作中也会碰到类似的问题：“患者的病历还没写，现在急用，麻烦您写一下”，护士有时也会拜托我说“某某医生负责的患者您能否帮忙先接诊”。
一般我都会给出“嗯，好的，可以呀”之类尽可能接受的回答。
以前，在我还不是主治医生时，就有家属拜托我照顾病人。诸如此类，谁都有被别人拜托的时候。因此，不要说“那不是我的工作”之类惹人讨厌的话，如果时间充裕，更应该好好处理。
不要吝啬你小小的热情，而是尽可能地去做。
你给对方带去快乐，你们的关系也会更好。这样一来，当你需要别人帮忙的时候，别人也会很乐意地伸出援手。
我认为这就是人际关系。
当然，自己确实不方便的时候，你可以用“不好意思”来回绝，如果空闲时，你也可以主动问一下“我能不能帮上忙”。
这些小小的善意可以改善职场环境和人际关系。或许，这是我多年来受人尊重的主要原因。
请不忘记，人和人之间就是互相帮助的关系。如果你是一个容易接受拜托的人，那你在人际关系中的摩擦就会很少。
13争执之后先道歉才是胜者，如果一遇事就发飙，你将无法立足
在工作中，难免会与别人发生摩擦。我在工作过程中，有些事情需要护士或助手“必须告诉我”，或者“为了不错过判断，必须对我说清楚”。
这时候，我会说：“我有件事和你沟通，你有没有时间？”首先，和她们心平气和地交谈，有时候能了解她们的意见。但是，有时候别说听听意见，就是怎么谈也谈不拢。
“啊，您那么想呀。可是我有不同看法，我觉得我的看法更合适。”
“对于那个问题，您的做法更好。”
诸如此类，好在大家都能互相迁就，共同商量解决的办法。
但是，也有好几次，无论如何交流也不能解决，根本没法平心静气。
对方怎么也不理解，或者对方生气心情变得糟糕，我就会结束这种不愉快的交流，然后在第二天主动打招呼：
“昨天不好意思，是我话说重了。”
“让您心情不好，我很抱歉，请您原谅。”
就这样，温和地打招呼，委婉地致歉。
如果你放下姿态，对方基本上也会放下架子：
“不不不，昨天是我不对。”
“我反复思索，觉得您说的还是有道理的。”
这样，对方也就有了台阶下。
所以，当你说了过分的话导致对方不愉快，无论对方是患者还是同事，自己先向对方表示歉意。一般来说，职场同事之间越是不愉快，相处起来越会感觉不舒服。
我是从贫困的乡下走出来的，又经历了战后的混乱才当上了医生，所以我没什么自豪感。
但是，相比那些不善于道歉的人，我应该算是比较强大吧。
我尽量舍弃“道歉会降低身份”“对方应该道歉”，或者“对方年轻，应该给我道歉”之类的想法。
长子一家和我住得很近，我向儿媳妇致歉也是稀松平常的事。
比如“之前对不起呀”，或者“是我不对”等等，如果有些问题不统一，我就会先打招呼再表示歉意，这样对方就不会那么生气。
随着年龄增长，年轻人或者晚辈表面上迎合我的情况有所增多，但我仍然认为大家应该平等相处。
也就是说，我会尽量抛弃“我才了不起”的想法，这样的话自己感到轻松，周围人也轻松。
此外，我还会平心静气地让年轻人“教教我这个”“帮帮我那个”。
我能用手机发邮件，也会用电脑边开电子病历边接诊，这些技能都是拜托年轻同事教给我的。
如今我有不懂的地方，也会问“不好意思，请问这个如何做？”
“啊，原来如此。我明白了，还是你们年轻人厉害呀。”
“谢谢你的帮忙，今后还多要麻烦你。”
年轻的医生、护士对我帮助颇多，我都会认真地表示谢意，所以他们每次都很乐意帮忙。
虽然自己上了年纪，有些事做起来比较麻烦，但正因为常常放低身段对别人的付出表示谢意，才能得到更多人的帮助，工作也得以顺利进行。
我会尽量抛弃“我才了不起”的想法，这样的话自己感到轻松，周围人也轻松。
14交朋友要根据自己的喜好来选择，通过权衡得失来交往是不可取的
当你想要“遵从内心而活”，你就会发现自己不会被外在多余事情所困扰。
所谓多余的事情，就是“想要变得伟大”“想被大家认可”“想拥有更多的金钱”……也就是“想更加怎么样”这种欲求。
我作为医生一直没有出人头地，但我觉得这样已经很好了。
对我来说，正是没有那种奇怪的欲望，所以我才能真心和相处舒服的人深交。
如果欲望过多，与人交往就会计算得失。也就是说，与人交往不再依靠“合得来、合不来”或者“喜欢、讨厌”这种单纯的感情判断，而是多方考虑“这个人是否对自己有帮助”“对方能否增加自己的利益”，等等。
比如讨好别人，说一些违心的恭维话，明明心里反对，表面却表示赞同，这样做起来真的很难。甚至还有人骗起人来面不改色心不跳，有些人还会在背后中伤别人。
如果过这样的人生，就会变得孤立。越是孤立，就越想执着于金钱或名誉。
人生重要的是什么，当然每个人有所不同，不过在我看来，能与“心地善良的人”亲密交往，是非常难得的事。
如果我觉得“这个人真不错”，我就会与其亲密交往。
在我的朋友中，既有年龄相仿的医生和护士，也有年轻人，还有带小孩的家庭妇女和我的邻居。
在我看来，人际关系如同河流，我遇到的很多善良、快乐的人汇聚在我的生命中。对我而言，能够与这些人相处，是我人生无尽的宝藏。
当你想要“遵从内心而活”，你就会发现自己不会被外在多余事情所困扰。
15和那个人该交往还是远离，不要急于寻找答案，调整心理的距离感就够了
生活中总有一些不顺心的事情。
与人交往中，被别人说什么，被要求做什么，自己无法避免。
因此，我们有必要练习改变接受它的方式。
如果被人说了不好的话，就不妨想想“那家伙在家里有什么惹他烦心的事吗？”，也许心情就会好转。
“自己有什么不好的地方吗？”
“为什么要那样说我？”
如果像这样想一些加重自己心理负担的事，只会徒增疲惫。
当然，自己肯定也有不对的时候。
如果觉得“确实是这样”，那么试着改正就好了。
但是，当你冷静下来质疑“唉，真的如此吗？”时，就没必要把它放在心上。
“肯定是想使坏。”
“就是焦躁乱发脾气。”
实际上，人太过关注别人或心生怒气，大体上都是自私的。
也许有“因爱而关注”的情况，但真正是否有爱，在被说的时候立马就会明白。
如果感到不舒服或受伤，意识到“这个人原来是这样”，那就改变与之相处的距离。
无论是费劲地想要主动交往，还是试图引起对方的关注，都显得不自然、不正常。
如果觉得“这个人竟然如此做事，那我们交往也不会太深入吧”，这时不妨试着拉开心理距离，具体做法就是“不要过多投入”。
在很多时候，不要处处在意别人的脸色。因此，从某种程度上来说，适度糊涂也是人生的一种智慧。当然，这并不是件容易的事。
我发现很多人在遇到不顺心或不如意的时候，总想着立即得出结论。无论是心理门诊还是精神科，急于询问“怎么办”的患者实在太多了。
如果是考试的话，可能只有一个正确答案，而对于生活和人际交往方面的烦恼，哪有“放之四海而皆准”的答案呢？
生老病死另当别论，人生的一切选择，最终都是以为自己负责的态度来决定。
有趣的是，前来咨询的人看似在寻找解决问题的方法，实际上无论是家庭问题还是工作中的人际关系，都是在寻求“自己想要的答案”。
不是选“0”还是选“1”的答案，应该是“喜欢就交往”“不喜欢就远离”。
如果你的想法比较极端，那么在寻求心理帮助的时候，实际上也是在寻求极端意见。
当然，即使你有了很极端的想法，也要顺其自然地进行下去。
告诉自己，不可能存在100分的人际关系，只要能对自己信任的人说说真心话，倾诉心事就好了。
如果无论如何也做不到，那么就保持物理上的距离。
如果感到不舒服或受伤，意识到“这个人原来是这样”，那就改变与之相处的距离。
16就算一个人设计好自己的生活方式，也不会照着做，因此，人生没必要详细计划
我们常说“命运”，那么你认为影响一个人命运的是什么？
我认为，命运就是与人的关系。
在意想不到的地方，有个人突然出现带给你某些东西。特别是改变人生的重要转机，会在某时某刻突然降临。
命运，就像我向大家讲述的一样，我成为一名精神科医生完全是偶然的。
比如，我无法胜任结核晚期病人的护理工作，正处于烦恼之际，偶然碰到一位朋友，我才有机会到精神医院工作。
在那家医院，我遇到了恩师金子教授，他是一位高雅温和的长者。
“只要自己存在，就要带着一种包容力让别人平和下来。让自己成为别人愿意自然而然打开心扉，找你倾诉烦恼的精神科医生。”
金子教授教给我很多东西，总的来说就是上面这句。不仅仅是他的工作方式和知识，就连做人都让人尊重，他是一位真正的人生导师。
现在想来，此生真是奇迹。如果重新走一遍人生路，决然不会和现在一样。
人生就是你无论怎样计划，不同的时候仍然会出现不同的问题，或一致，或偏离。因此，没必要事事都计划好。
我之所以说与人交往不要权衡利弊，原因就在于此。没有必要勉强与不想交往的人交往，而且实在不想与之接近，就保持适当的心理距离。
我这么说，并非否定人的努力。决定“想要这么做”，那就为之努力，我认为这是既重要且必要的。
只不过，努力并不意味着“必须如此”，更不意味着因此变得顽固、偏执而丧失柔软性。
一旦丧失了柔软性，自己的痛苦就会增加。
当你想到“自己这么努力，为什么没有得到回报”，也许对待别人就会变得苛刻。
如此一来，本来意想不到的人和事就不可能遇到，可能的好机缘也会失去。
归根结底，人还是不能欺骗内心。如果不断地迷失自己，又不断地给自己增加多余的负担，顺利的事情也会变得不顺利。
倾听别人的意见固然重要，但并不意味着要完全听从。
从别人那里获得的机缘，该如何利用起来呢？这一切并不能靠别人，只能由自己决定。
我认为最重要的是“诚实地对待自己的心”。
当你想到“自己这么努力，为什么没有得到回报”，也许对待别人就会变得苛刻。
故事 3
为什么精神科医生成为我的终身职业
1953年4月，恒子老师在奈良县立医科大学担任精神科医生助手。
当初，她觉得“无论进入哪个科室，学点心理学总没坏处”。
回忆起来，恒子老师说：“在当时，女人当精神科医生，会被别人认为是奇怪的人。”
大部分精神医院在战火中被烧毁，当时全国只有4000张床位。此外，社会对精神患者也存在严重的偏见。
因此，那些发出怪声、游离胡闹的重症精神病患者，都被监禁在自家的禁闭室。所谓禁闭室，就相当于“监狱”，一般是农家放置东西的仓库，1〜2张榻榻米大小，设有栅栏。患者居住在暗无天日且不卫生的环境下，提供的食物只能保证他们饿不死，多数患者遭受着非人的对待。
1953年，床位增加至3万个，但需要入院的患者却多达35万，因此更多的患者仍然只能被关闭在禁闭室中。
当时，精神科医生的工作内容之一，就是寻找被监禁在禁闭室的精神患者，然后将其送往医院。
“去禁闭室寻找精神患者，常常需要和男性一起，这样才能确保没有危险。如果遇到情绪激动或有暴力倾向的患者，警察也会参与制止。”
“被关入禁闭室的患者都比较衰弱，他们接触到久违的外面世界，似乎非常高兴。我最初做的工作，就是把他们带到医院，让他们理发、洗澡、换衣服。”
也许是这个原因，别人才会觉得恒子老师等精神科工作者都是“怪人”。
但是，这么辛苦的工作，老师是如何坚持下来的呢？
这离不开招聘老师进医院的金子仁郎教授的影响。
当上精神科医生的恒子老师
他不仅是恒子老师的上司，而且给无依无靠的恒子老师介绍住所，他是一个“温和且智慧的绅士”“从来没有高声讲过话，是个胸怀高尚的人”。
对科室的人，金子教授常说：“精神科医生，不仅仅是提供治疗，更主要的是为患者提供援助，让他们重拾自信。”
“精神科医生主要是从旁指导，引导病人恢复治疗，但同时又不仅限于治疗。比如要鼓励患者，让他们觉得自己有进步，做得很好。这种治疗，绝不能仅靠单方面的努力就会起效。”
在金子教授手下工作了3年，恒子老师被金子教授的教导深深地影响，因此决定一生都从事精神科医生这份工作。
第4章： 让心归于平静
17对未来担心也没用，你有忽略眼前的事吗？我只关心眼前的事
人为什么会感到不安？大多数情况下，这种不安是因为对未来考虑太多。
对于不可预见的未来，一想到“该怎么办”“发生不好的事该怎么处理”“失败了该如何应对”时，就会感到不安，甚至失眠。
我打心底里认为“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来”。
对于经历过战争及战后混乱的我来说，从未想象过会有这么富裕的时代，也不敢相信自己能工作到这把年纪。有谁能想象出这样的情况呢？
当然，有很多事情亘古未变。比如，每天都有晨昏，肚子饿了要吃东西。但是这些都和时代没有关系。
总是在意未来的事情，殊不知未来可能不会让你如愿以偿。
我认为，只要想清楚今天一天的事情就可以了。
当然，只要你活着，各种偶然的情况都有可能发生，如果想着“到了晚上先睡觉，第二天早上再思考”，我很快就能入睡。
第二天早上，心情就会发生变化，想法也可能与之前不同。到了公司，工作中发生的事常会与之前预想的背道而驰。
拿家事来说，我的丈夫是酒鬼，孩子体弱多病，还有很多事让我烦恼不已。
即便如此，我还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活，这样大多数让我烦恼的事情都会消失。
无论如何，不要忽视你面前的事情，这是最重要的事情。自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。
对我们来说，当下有很多事情要做。我们的担心，更多是做完这些事后不知道该干什么。
其实，当你努力做好当下的事，你会惊喜地发现你的担心已经烟消云散。
虽然这样说不好，但我觉得人一旦闲下来就容易想很多负面的事情。
如果你常常思虑过多，不如回到当下，做你最应该做的事情。
自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。
18痛苦会成为今后重要的经验，所以一次也不要浪费
人生总会遇到不愉快的事。有些事能靠自己解决，而有些事我们无能为力。
我们的困扰主要来自于后者。对于千方百计也解决不了的事，要怎么办才好呢？
拿我来说，这类问题，比如战争和家庭环境，都是我不能改变的。
我生完孩子后，过了一段时间家庭主妇的生活。每天沉浸在家务和带孩子中乐此不疲，我甚至想“就这样完全融入家庭生活也不错啊”。
但是，后来有些工作上的事情突然需要我处理。恰巧那时住在广岛的父母来到我这里，对我说：“我们来带孩子，你去上班吧。”就这样，我又被推到了工作岗位。
回到单位后，工作格外忙碌，因此我花在家庭的时间逐渐减少。
就这样，不知不觉间父母开始承担我们家的所有家务。丈夫脾气不好，晚上出去游荡的次数越来越多。我的工作量不断增加，为了生活也不敢辞职，我本想照顾孩子，但也只能一心投入工作。
所有的节奏都不合拍，但我也无法逃脱。现在想起来，那时候可真是煎熬。
人毕竟是伟大的，无论遇到什么样的环境，都有可能坚定地认为“这就是自己的人生”，然后顺其自然地走下去。
任何事物都有两面性，痛苦的经历可以扩展人的本性，就像肌肉可以锻炼、拉伸一样。
如果今后有了痛苦的体验，这也可能是学习“新事物、新看法”的重要时机。
原本，人就是一种强大的生物。
有时候看似一切归零，实际上也可能是新的起点。等事情过后，仿佛“凤凰涅槃”般重生，你就会觉得“以前的苦恼简直不值一提”，或者感到“自己怎么一下子变厉害了”。在这样的过程中，人生会变得更轻松。
不管怎么说，大多数事情都会得到解决，人生只能笑着走下去。
即使遇到困难，只要该吃就吃，该睡就睡，保持身体健康，坚持努力，很多问题就会迎刃而解。
所有的经历都是有意义的，如果你有这种真切的感受，在关键时刻就会更努力工作。
大多数事情都会得到解决，人生只能笑着活下去。
19接连发生不顺的时候，也不要停下脚步，停下来就无法前进
世间之事是无常的，人生自然有起有落。
对任何人来说，可能都会碰上“总也不顺利的阶段”。
比如本来觉得应该有好事来临，结果却发生了意想不到糟糕的事情，喜与忧的瞬间转换，让人心里难以接受。诸如此类的事件，可能会在一段时间内接连发生。
当人处于旋涡中，当然不会好受，但也不要担心。因此无论如何，什么状况都不可能持续一生。
人生如同登山，有平地也有高峰，有平坦大道，也有陡坡坎途。
如果总也不顺利，那么你就要意识到，“人生本来就是这样”。 “不顺”不只会光顾你的人生，我接触过各种各样的人，不管什么样的人都会经历不顺。这时，我们不妨学着练习“逆境中的生存之道”。
我认为这是人生的必修课。那么，一连串的不顺降临后，我们该如何做呢？
首先，我的建议是不要停下现在的脚步。
做什么都不顺，干脆辞掉工作待在家里，或是看电视、玩游戏来打发时间，或是借酒消愁、暴饮暴食来毁坏身体。
这样就是止步不前。这样做，只会让转机离你而去。
如果不因此止步，安稳地过日子，你建立的人际关系还可以维系下去。这一点至关重要。
我们无须做超越极限或勉强自己的事。遭遇不顺，心情也会变得糟糕，这时候可以找让自己感到毫无心理压力的人去倾诉，同时尽可能不给自己增加工作或学业上的额外负担。
在逆境中，比起大干一场的努力，慢慢调整更切合实际。
如果用尽全力相当于100分，那么这时候只要用60分的力量就可以了。按部就班地好好工作和生活，就能把握转机。
一旦过于纠结“为什么这么不顺利”，思想就会变得偏激。因此不要太在意，只要对别人的话和眼前的事说：“好的。”
这时候也可以尝试学习一些新东西，最好是不会让你感到吃力的事情。
如此一来，你无须改变自己的节奏，按照正常的步伐认认真真地去做，就会逐渐步入正轨，在不知不觉间走出低谷。
其实，在“不顺利的时期”也有很多小事情进展“顺利”。比如，你没有遇到巨大灾难，你的家人都健康快乐，你能吃到美味的食物，你有相处不错的朋友，等等，幸福的事情还有很多。
总之，当你感到“不顺”的时候，你要意识到“这只是我人生中第一个或第二个不顺”，不顺的事在人生中经常会遇到。
如果在逆境中丧失理智，就容易迁怒家人或朋友，也可能经常犯同样的错误。
如果实在静不下心来，那就想想你在意什么，然后用笔写在纸上。
慢慢分析“自己为什么那么在意”，或者“自己真正想做什么”，以客观的眼光看待问题也是解决问题的方法。
也许刚开始尝试并不能解决问题，但是当你发觉“啊，这样下去心情可能出问题”时，就会豁然开朗。
心情开朗之后，你就会想通“虽说如此，但做与不做又能如何”，从而更容易转变自己的视角和注意力。在这个过程中，你最终会找到适合自己走出困境的方法。
如果总也不顺利，那么你就要意识到，“人生本来就是这样”。
20晚上好好睡觉，确有急事时快速处理，其他一概不管
保持心平气和的另一个有效方法，就是“工作时间以外，不考虑工作上的事”。
很多人在工作结束后依然考虑工作上的事，让自己背负着巨大的压力。
所以，在非工作时间，尽量不要考虑工作上的事。
也许有人会说“我做不到”“我很烦恼”，那么接下来我就告诉你如何分辨什么该做、什么事不该做。
当你忙得不可开交，觉得“那个事还没做”“这件事必须做”的时候，你扪心自问“这件事真的是必须要想”，或者“那件事真的是必须要做吗”？
这种情况不局限于工作。
预想未来并做出适当的准备的确十分重要，但是你要知道，“你担心未来解决不了的问题”，现在也解决不了。
诚然，在某件事情发生之前，事先做好应对之策值得称赞。无论是发挥众人的智慧，还是请教别人，甚至是依靠自己的力量，都可以找到解决的办法。除此之外，对于不确定发生、模棱两可的事情，就当它不会发生，然后泰然自若便好。
听起来有些“神经大条”，但按照事情本来的样子对待不是正好吗？
这就是日常生活的思维习惯。因此，你要逐渐养成回家即休息的习惯。
我在回家之后，通常一边吃饭一边喝点酒，吃完饭小憩一会儿，然后洗澡后立即睡觉。
说到喝酒，通常是一两杯红酒或一瓶啤酒，我通常是看心情决定。
即使遇到一些大事，我还是会先上床睡觉，并告诉自己“等明天醒来再考虑”。
晚上大脑比较疲惫，即使花费很多心思，往往也很难想出好点子。
可是，美美地睡一觉后，大脑的疲惫一扫而光，思路自然清晰不少。
人毕竟不是夜猫子，只有用清晰的头脑思考，才会有新的、积极的想法出现，看待问题的角度也会发生改变。
换句话说，人的大多数烦恼，很多时候是把像“1”一样的简单事物，想到了“10”或“20”。
你可能把问题想得过于复杂，实际上在周围人看来没什么大不了的。
如果你出现这种情况，就命令自己“停止思考”，轻轻松松地看会儿电视。我们家电视机里存了大量我喜欢的节目，我会在晚上尽情地享受。
饮酒过多会导致酒精中毒，但是一两杯会帮你放松神经。
有些无论如何都解决不了的问题，令你烦恼不已，甚至把你逼入绝境。但是不管怎样，回到家后立即切换大脑和思维，让自己安心休息。
在非工作时间，尽量不要考虑工作上的事。
21“没有自信”并非坏事，盲目自信才是最危险的
最近总听到有人抱怨“自己没自信”。
也许是受到西方思想的影响，大家都觉得自信很重要，但是果真如此吗？
所谓自信，是原本做不好的事一点点取得进步。 比如，考试顺利、工作出色等，这些都是在日积月累中一点点逐渐获得的。
也就是说，自信不是稍微“改变一下思维方式”就能获得的东西。
因此，如果想盲目建立自信，结果往往事与愿违。
相反，如果你试图改变固有的思维方式，你可能会觉得“为什么我这么没自信”，结果费尽心思，也只能徒劳无功。这种做法，并不可取。
在我看来，“拥有自信，就能没有烦恼”并不符合逻辑。
人的一生都处在变化之中。一段时间内可能顺风顺水自信满满，但几年后也许会遭遇一些困难，让你觉得“为什么这么不顺利”。人生就是这样。
自信绝非一成不变的，我们只能在某一段时间或某一领域经历它。
比如说运动员，他在接受采访时会自信地说出很多话，这种情况往往是他“缓解压力，他肯定是一名出色的选手”。至于他是否真的有自信，我们不得而知。
相反，“把压力作为负担的人”如果模仿他的做法，可能效果并不好。要知道，人各有所长，这点需要我们牢记，你一定有自己的发光点。
顺便提一句，要问我有没有自信，我只能回答“不太清楚呢”。因为有些事我能做好，而有些事压根儿做不了。
即便这样，今后我也不会试图改变自己，因为我认为没有绝对的好或坏。
因此，重要的是好好把握自己的性格，了解自己的喜好，而不是建立自信。
比如，在很多方面都小心谨慎的人可能不擅长表现，但却会赢在细节方面。反之，大大咧咧的人可能不拘泥于细节，但可以开朗地谈论很多欢乐的话题。
如果你也按照这样的想法审视自己，你就会客观清晰地认识到自己的长处和短处。
对于擅长的事情努力去做，对于自己不擅长的事情也不要勉强。
对于一些必须要做的事情，你也许不擅长，那掌握到最低程度就可以。
大概在10年前，我面临着从手写病历转变为填写电子病历的困难。说实话，当时我快80岁了，连电脑都没碰过。
我觉得“遇到大麻烦了”，经常往返电脑室，让身边的护士教我如何操作。就这样，我掌握了基本的操作方法。
时至今日，如果遇到类似问题，我也会大喊一声“我不懂，请来帮帮我”，这时候护士就会过来帮忙。
类似这样，世界处于不断变化中，能做的事不必说，不能做的事随时都有可能产生。
金无足赤，人无完人。包括我自己在内，世间并不存在绝对的自信，所以从一开始就要思考应对新浪潮的方法。
遇到不懂的事，就说“我不懂，麻烦你了，请教教我”。
遇到不明白的地方，就说“我不明白，请你告诉我，我会学习”。
遇到做不了的事情，就说“我做不了，请告诉我如何做”。
这种坦率的做法，才能使生活简单化。因此，没有必要过于自卑。
“这件事我做不了，请你帮帮我”，或者“我不太会做，你能不能帮我一下”，人类社会的基础就是互相扶持。
面对没有自信的事情，一定要真诚坦率。这对于获得平静的生活是很重要的事情。
22从悲伤或打击中走出来，要依靠“日药”而非建议
在咨询的过程中，经常有人告诉我：“想起那个人，我就气不打一处来。”或者：“过去的伤感涌上心头，我懊悔又悲痛，但什么也做不了。”
不愉快的事情，特别是愤怒、懊悔的事情，确实很容易憋在心里。我们的情绪，自然容易受到这些事情的影响。
要知道，痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。
在人生中，每当你想起这些事情，总会不禁失落或焦虑。因为过去无法改变，过去也无法抹去。
一切，只有靠我们自己开解。
对于一个痛苦和懊悔的记忆十分深刻，经历的打击很大，情绪起伏明显的重症患者，一般先让其服用镇定剂之类的药物控制病情。
但药物毕竟不能彻底消除患者心中的记忆，更无法让患者忘掉过去。
最终，我们还是要想办法，一点一点地淡化他们大脑中的负面记忆。
以我的经验来说，尽量减少胡思乱想，不要闲着，而是让自己忙碌起来。
如果过多增加工作量使自己疲惫不堪，不妨尝试一些新鲜有趣的事情，不管是学习还是运动。如果喜欢与人交流，那么就增加与人快乐交流的时间。
试着扩大交际圈，探索未知的世界，都会给你带来别样的体验，这样就不容易记起那些烦心的事情。总而言之，不被负面情绪影响的最大秘诀就是好好生活。这种“药”不会立即生效，它需要日积月累才会发挥作用。
人生中精神饱满的时光非常有限，不要过多地停留在过去的阴影中。
痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。
23人很难不与他人比较，即便健康有活力的人，未必没有烦恼
“比较”既有好处，也有不好的地方。与人相比，为了不输可能会更努力。另一方面，比较可能会让自己羡慕别人，同时会产生为什么自己如此不幸的想法。
从这一点来看，我总觉得“比较”带来的坏处较多。
有的人与别人比较后，突然觉得十分失落、焦虑，甚至徒增嫉妒和痛苦。
要说比较，首先要比的可能是家庭环境、学校教育、工作条件、时代因素等。因此，“比较”在某种程度上是无奈之举。比如说在餐厅，你自然会看到其他餐桌上的菜肴，“看起来很美味呢”，想不比较也很难吧。
因此，不要认为“非比不可”，而是在认识到“比较往往是无奈之举”的基础上，让自己清晰地认知到“不比较也可以”。
众所周知，无论看起来条件多么优越的人，无论多么优秀的人，他也会有自己的苦闷和烦恼。
你觉得别人比你好，但把你放到他的位置上，你会发现他的烦恼。也许他人“烦恼种子”的数量，比你现在痛苦的事情更多。
我曾有一位患者是公司老板，尽管他的公司一直处于盈利状态，但他身心俱疲。
除了必须承担养活公司员工和家人的重担，还要面对销售额、人际问题以及无法言说的孤独与不安。
此外，还有一个长得漂亮、自由独立，而且丈夫优秀、孩子乖巧的女性，她由于受到好朋友的嫉妒，友谊因此分崩离析，她自己还曾一度失眠。有的女性虽然嫁入豪门，但因婆媳问题闹得不可开交。诸如此类的案例，我接诊过不少。
表面看上去风光无限的人，其实他们承担的责任更大，立场以及人际关系更复杂。因此，他们遇到的问题和承受的压力，比旁人看到的要多得多。
也就是说，不管去哪，不管变成什么样的人，你都会遇到烦恼。无论处于什么地位，生命中的苦难和烦恼都会随之而来，不管你是谁。
因此，和别人比较让自己陷入失落、嫉妒中，实在毫无意义，这只会消耗你的精力。
你不妨这么想：“我很辛苦很累，但你一定也很辛苦，说不定比我还痛苦呢。”
表面风光无限的人，都经历过无数风雨，在痛苦中不断挣扎着前进。
有些人看起来很强大，但在遇到困难的时候也是很艰难的。
在一步步的探索中，逐渐摒弃“为什么要这么烦恼”，或告诉自己“不要在意失败”，然后冷静应对，才能达到自己的目标。
如果你没有认识到“某些问题原本就是与生俱来的，是没有办法解决的”，那么你的烦恼会接连不断；如果能客观地处理好“眼前的问题”，那么花在烦恼上的精力就会向其他方面转移。
无论是家庭还是职场，追根究底都不是什么大不了的事。因此，眼光向前看，尽可能保持乐观！
24不得不努力的时刻，一定会到来。所以，如果不是这样的时候，就无须太过努力
长期工作，有时候会遇到超出自己能力范围的工作或角色。
我就经常被要求做一些“对我来说很困难的工作”。
对于做不到的事情，我会拒绝；但是对于“能不能做，如何做”这类模棱两可的事情，我一般都会乐观地想“先应承下来试试，不行的话再想办法”。
在我的印象中，怀疑“能不能做”的一些事，真正去尝试之后，往往会获得成功。
我刚当上精神科医生不久，政府在全国大规模兴建精神病医院。
早些年，原本就很少的精神病医院因战争被毁坏，很多患者住在家里的库房、储藏室之类的地方，过着悲惨的生活。
我的工作就是负责把这样的患者接到医院，多的时候要担任约80位患者的主治医生。
这是我承受的极限了吗？我一边思索着一边进行，最后也做到了。
当然，我做不到的时候，也会求助于别人。也就是说，在自己力所不能及的时候，我会寻求他人的帮助。
70岁的时候，我受聘到诊疗所担任管理医生的工作。我曾想，这个岁数了我还能干多久呢？然而，我却在那里持续工作了7年。
不过，我觉得对自己不要太过苛刻。
不要事事都想咬紧牙关挺过去，只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度，日复一日地坚持积累。
只有这样，你才能在事情“有点麻烦，不知该怎么办”的时候，依靠健康的状态，在关键时候做出正确判断。
在我看来，人在身体健康、精神饱满的状态下，接受具有一定挑战性的工作，成功的可能性更大；反之亦然。所以，在身心疲惫时，尽量不要给自己增加额外的负担。
为了面子，或者想比别人挣更多钱，让自己做出各种牺牲又有什么意义？
没有健康，一切都等于零。
在这个物质极大丰富的和平时代，很多人因睡眠不足或极端饮食而引发健康问题。
其实，保持良好的睡眠、均衡饮食以及调整身心，这才是一切的源泉。
好吃的东西适量吃，饭食、蔬菜、酒也要适量。只有把握好适量这个度，“还想吃”“还想喝”的欲求就会降低。
一定要珍惜自己的身体，因为身体第一，工作其次。
不要事事都想咬紧牙关挺过去，只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度，日复一日地坚持积累。
故事 4
从结婚、生孩子、当家庭主妇到重新上班
在奈良医科大学精神科工作五年后，同行朋友给恒子老师介绍了一位对象。那一年，她27岁。
那时候，恒子老师的工作很累。她的老师金子教授被调到了别的大学，同一科室的医务人员也都四散离开。科室一下子变得一团糟。
正在她深陷失落，感到“一切都变了”的时候，同行朋友给她介绍了一位对象。对方比她大五岁，是一名耳鼻科医生，叫中村三雄。
看到娇小淳朴的恒子老师，对方一见钟情，便提出“一定嫁给我”。恒子老师也觉得他人不错，便承诺和他结婚。
“我对他的好感，超过了普通的恋爱感情。和他结婚的话，一家人可以郊游、登山，肯定会很快乐。带着这样的期待，我决定嫁给他。”
恒子老师原本也有早点结婚的想法。另外，周围的老医生也曾多次告诉她：“你作为精神科医生，如果没有婚姻和育儿经验，你无法真正了解患者的烦恼。”
就这样，他们举办了简单的结婚仪式，开始了崭新的生活。不久，她竟然发现丈夫原来嗜酒如命。
“总之，他是在一家喝完又去另一家喝。作为耳鼻科医生，他能够认真工作，但是每天下班之后，就和一帮酒友到大阪街头喝个不停。我还是太单纯了，一开始我太大意了。”
结婚第二年，恒子老师怀孕了，1957年长子顺利出生，老师的工作因此一度中断。
对老师来说，“不工作的日子”开始了。“家庭主妇的生活对受尽工作之苦的恒子老师来说十分快乐。她可以一边带孩子，一边在方便的时候和同龄宝妈们去购物，甚至一起做饭。
两年后，第二个儿子出生，她把更多的精力投入到了孩子身上。
“我并非对医生这一职业那么热爱，这样照顾孩子也不是坏事。等孩子长大一些，我也可以到医院干点兼职，让自己悠闲一点儿。”
后来，国家在精神医疗方面提供支持，全国大规模建立精神病医院，也出现精神科医生短缺的问题。
那时，恒子老师每隔一两天就会接到原单位的催促电话，让她赶快上班。
“不行呀，我想上班，可是孩子还小。”正当老师为此烦恼的时候，却得到了意想不到的援助。
原本住在尾道的父母，说想来大阪与她同住。
“你好不容易才当上医生，待在家里太可惜了，你应该努力工作为社会做出贡献。”记忆中几乎没有感受过父母之爱的恒子老师，父母说的这番话让她大吃一惊。
生完孩子后回到工作岗位的恒子老师
“现在看来，那时候父母来大阪也是没地方可去了。他们疼爱的儿子去了德岛和东京上大学，父亲也退休了，有了空闲时间。”
一方面被外界意想不到的力量推动着，另一方面丈夫也告诉她“你要工作的话，我可以和你爸妈一起生活”。
就这样，在多方面的敦促和支持下，恒子老师于1963年在贵信山脚下的精神病医院再次成为一名精神科医生。
不过对老师来说，这也是她艰辛生活的开始。
