归因理论

我总是觉得自己运气差

“最近运气不太好，做什么事情都不顺利……”

“运气怎么变好不知道，但是我们可以讨论一下为什么做事不顺利……”

美国著名的哲学家、教育家约翰·杜威在他的代表作《民主主义与教育》中举过一个很形象的例子。他说，如果我们发现周围蚊子很多，只是一只一只地去拍打，永远也杀不完。可是，如果我们知道蚊子是由积水滋生的，而积水还可能带来疾病，那么更聪明的做法就是清除积水，从根源上解决问题。

这个例子说明，人们在面对问题时，往往会想“为什么会这样？”这就是心理学所说的归因。归因，简单来说，就是给某个事件或行为找原因。

“归因理论”主要氛围两种类型：内部归因和外部归因。内部归因就像是那个在你心里的小精灵，总是好奇地问：“我是不是哪里做得不够好？”它关注的十个人的特质、能力、情绪等内部因素。比如，有的人在失败之后，会说：“这是我的问题”“一定是我不够努力”等，这就是内部归因。而外部归因呢，喜欢从外部环境中找到原因。它关注的是外部环境、他人影响、任务难度等外部因素。比如，有的人在面对困境时，会说：“都是他的错”“都是运气不好”“我只是生不逢时而已”，这就是外部归因在起作用。

有趣的是，不同的归因方式会影响我们的情绪和行为。内部归因往往让我们更自责或自我肯定，而外部归因则可能让我们更依赖外部环境或他人。当我买学会正确归因是，就能更好地调整自己的心态和行为，更加积极地面对生活中的挑战和困难。而了解他人的内部和外部归因方式，可以帮助我们更好地与他人进行合作与交流。

下次当你遇到事情时，不妨试着问问自己：在这件事情上，我是在内部归因还是外部归因？这样，你就能更好地了解自己的行为和情绪了！

这种一遇到事情，总把问题往自己身上揽、责怪自己的心理现象，就叫做‘消极内部归因’。明明很多事情的原因有多方面的因素，但是‘消极内部归因’的人会把一切的错误黑不如意都归罪于自己。

自我服务偏见

成功是我的功劳，而失败是你的错误

“要不是教练下半场换我上场，今天的球赛我们输定了……”

“是吗？我觉得场上其他人也打的不错啊……”

在一项心理实验中，研究者让一组大学生完成一份测验。之后，他们被随机告知“成绩很好”或者“成绩不理想”。当被问到为什么会有这样的结果时，那些被告知考的很好的学生，往往会说：“这是因为我很聪明”“我很努力复习了”，吧成功归因与自己的能力或努力。而那些被告知考得差的学生，则更倾向与说：“题目太难了”“老师出的题不公平”，把失败归因于外部环境。

这就是“自我服务偏见”的典型表现。

“自我服务偏见”是一种常见的认知偏差，还有利于自己的一切向内部找原因，将不利于自己的一切向外部找原因。他会让我们无法客观地看待自己的成功和失败，从而影响我们的自我认知。

这种偏见还可能会影响人际关系，如果我们总是夸大自己的功劳，而把失败的责任推卸给别人，就可能会引起他人对我们的不信任和疏远。

那么，我们应该如何避免“自我服务偏见”的产生呢？

当我们成功时，要先想到别人的付出，切勿贪功，并客观地评估自己的贡献和不足；而遭遇失败时，要先反思自己，不要怨天尤人。同时，还要多倾听他人的意见，这会让我们更全面地认识自己。另外，还要总结经验，将每次失败视为学习的机会，成为更好的自己！

‘自我服务偏见’是米勒·罗斯、弗里茨·海德等人提出的心理学概念，指当个体成功是会倾向于认为这是自己的能力、才华、努力的结果，而失败时会把责任归咎于环境、天气以及他人的错误。

虚假普遍性效应

大家肯定也会和我一样想啊

“在这种情况下，大家都会这样做吧！”

“不，你错了……”

1977年，美国斯坦福大学的三位心理学教授进行了这样一个实验：他们随机找来40名本校学生，询问他们是否愿意前胸后背各挂一块三明治广告牌在学校里行走30分钟。最后，实验结果表明，有一半学生愿意接受这项挑战，而另一半选择拒绝。其中愿意接受挑战的学生估计全校有63%比例的学生愿意这么做，而拒绝的学生估计全校只有23%比例的学生愿意接受这项挑战。换言之，这些学生都表现出一种想通的倾向：认为校园中和自己做出相似选择的人占比更大。

这个实验的结果最终被阿九魏教授总结在他们1977年发表的论文当中，他们将上面提到的这种倾向首次命名位“虚假普遍性效应”。“虚假普遍性效应”通常被认为与自我中心偏差有关。人们常以自己的经验为基准去推测他人，这使得我们容易觉得别人和自己一样。同时，认知失调理论认为，人们不愿轻易承认自己的选择是错误的，因此可能忽视与自己不同的声音。再加上“选择性接触”和“同质性吸引”的作用，我们更倾向与和认同自己的人交往，这些因素综合在一起，就让我们误以为自己的观点是大多数人的普遍观点。另外，"虚假普遍性效应夜雨媒体的引导有关。人们会认为媒体中所传递的某种价值观是社会普遍认同、共识的价值观。

“虚假普遍性效应”对我们的生活有什么影响呢？他可能会导致我们在人际交往中产生误解和冲突。因为我们总以为自己的观点是普遍观点，所以当遇到与自己相左的观点时，我们并不一定能够接受。他还可能让我们做出错误的决策和判断。如果我们高估了自己的观点火星文的普遍性，就可能忽视其他更重要的信息，从而做出不理智的决策。。“虚假普遍性效应”是一种常见的心理现象，我们应该如何避免呢？首先，我们要学会保持开放的心态，尊重他人的观点和行为，要意识到每个人都是独特的。其次，我们可以通过多种信息源来拓宽视野，了解更多的观点，理性看待事务。只有当我们真正意识到自己的观念和行为的局限性，才能客观地认识自己和世界。

‘虚假普遍性效应’是心理学领域中一种常见的认知偏差现象，指个体倾向于高估他人与自己持有相同观点或行为的普遍性，常表现为过度自信地认为自己的判断或行为在群体中具有代表性。

习得性无助

“我不行”竟然是“学”来的！

“无论我怎么努力也无济于事，那就算了吧。”

“你小心落入‘习得性无助’的怪圈……”

你或许听说过这个心理学概念——“习得性无助”。他听起来好像很深奥，但其实他就发生在我们身边，悄悄地影响着我们的行为和心态。

美国心理学家马丁·塞利格曼在实验中发现，当龙之里的狗经理被多次电击、多次挣扎也无法逃脱之后，便会放弃挣扎。即使后面换了能避免点击的笼子，中间仅用隔板隔开，狗可以轻易跳过去躲避电击，他们也不会尝试。

通过观察，他发现人在某种情境下也会有相似的反应：当人造雨一些不可控的负面情景时，便会产生一种“无论如何努力也改变不了现状”的认知，一旦形成这种认知，不断熏学，就像给心灵套上枷锁，会让我们在挑战面前不战而败。

正在上高中的小李就曾陷入“习得性无助”之中不能自拔。一直以来小李的成绩都还差，在班级里总是排名倒数。他经过了多次努力之后，所有的科目依旧不及格，时间一长，踏莎行就放弃了，因为他觉得不管怎样努力都无济于事。

那么，这个怪圈是如何形成的呢？这个我们大脑里的奖励机制有关。当我们做某件事得到正面反馈时，大脑会释放出一种让人快乐的多巴胺。“习得性无助”会影响会影响大脑的奖励和动机系统。比如，所把俺系统的活性下降，会让人对奖励变得不敏感，缺乏动力去尝试新的可能；同时，人也会形成“我做什么都没用”的信念，从而陷入被动。

小李又是如何走出这个怪圈的呢？他遇到了新转来的老师。老师帮他分析一直以来他学习成绩差的原因，其实是因为没有掌握正确的学习方法。老师非常耐心的教给他好用的学习技巧，在老师的帮助下，小李最终成功逆袭，考试排到了班级前十名。

所以，我们要想战胜“习得性无助”，首先学会正确归因，不要把所有的过失都推给自己，分析真正的原因，重获对生活的掌控感。同时，我们要转变思维方式，保持一颗积极、乐观的心，尝试找到解决方法，相信自己有能力战胜困难！要相信，“习得性无助”只是一种暂时的心理状态，只要有信心，就一定能够克服它。

‘习得性无助’这个概念有美国心理学家马丁·塞利格曼首次提出。当个体反复经理无法控制的负面事件后，及时环境已经改变，有机会摆脱困境，他们扔回表现出被动、放弃、无望等行为，仿佛‘习得’了无助。