哪一个是真的我？

“该起床了，你定的闹钟都想响好几次啦！”“就5分钟，让我在睡5分钟！”

很多人有过这样的经历：闹钟响了很久，却迟迟不愿起床；学校布置的暑假作业，非要拖到开学前一天熬夜完成。这种现象就是所谓的拖延。加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔分析了涵盖691项研究、约2.4万人的数据，发现大约五分之一的成年人长期被拖延困扰，而在大学生中，这个比例甚至超过八成。这里的“拖延”并不是医学诊断，而是人们自己报告的拖延习惯。

法国作家雨果在创作《悲惨世界》期间，也深受拖延的困扰，一边该写作的时间，他就忍不住要去外边社交，或者待在客厅跟人聊天，就是不想动笔写作。

拖延与弗洛伊德提出的本我、自我和超我之间的冲突密切相关。本我是追求轻松和及时满足，超我则是高标准和责任要求来施压，而自我在两者之间努力调和。当自我无法有效平衡这种冲突时，拖延就可能成为一种暂时缓解焦虑和压力的方式。弗洛伊德打了这样一个比喻：本我像是一匹马，自我则像是想要驯服马的骑手。骑手要控制马儿，给马儿指明前进方向，马儿有时候也会不听话，因为他的力量其实远大于骑手。习惯拖延，可以理解为自我在本我和超我的拉扯下，没有很好地发挥调节作用。

雨果为了应对拖延，他让人把他的正装都锁起来。这样一来，他就没办法出门参加聚会或社交，只能待在家里写作。

要克服拖延，我们可以帮助自我找到平衡，给自己设定激励机制。比如设定连续一周按时起床的目标，并请家人或朋友监督，完成后再奖励自己一个心仪的小礼物。这样既回应了本我的欲望，又满足了超我的要求，同时也增强了自我的调节能力。

明白本我、自我、超我的关系，不仅可以帮助我们解决拖延的问题，还能帮我们解决还多心理困境。比如，那些因为一点小事没做好就喜欢责怪自己的人，以及很多事情还没有尝试就觉得自己做不到的人，也可以尝试用协调本我、自我与超我的关系来解决！

每个人心中都有三个‘我’，他们有时和谐共处，有时却各执己见。这就是由奥地利心理学家、精神分析学派创始人弗洛伊德提出的‘本我、自我、超我’的概念，分别代表欲望、理智和道德，并在不断拉扯中共同塑造我们的行为。

自我图示

你真的认识自己吗？

“我从小就是一颗不善于社交的人……”

“你有没有想过，你对自己的认知，可能是不准确的！”

每个人心中都有对自己的认知。比如，我是一个开朗的人，我是一个不敢在公众面前演讲的人，我是一个喜欢拼乐高的人……所有这些认知加起来，就构成了一个与自我相关的知识和经验的网络。、

“自我图式”是在我们的成长过程中慢慢积累形成的。从小时候的经历、父母的教诲、朋友的互动，到学校的教育、社会的环境，都在为“自我图式”的形成提供原料。

曾担任过微软公司副总裁的李开复，初中的时候从中国台湾去到美国念书。有一天，数学老师在黑板上写下“1/7”，问学生谁能换算成小数。老师话一说完，李开复立刻举手，用不太流利的英语答出“0.142857”，老师立刻当众赞美他：“哎呀，真是数学天才。”其实，这些数学他早就背过，但这次被老师夸赞，是他觉得“自己也许真的是数学天才。”从此以后，他就对数学产生了浓厚的兴趣，更加努力学习，还代表学校去参加比赛，结果得到田纳西州的冠军。

李开复后来考上了哥伦比亚大学，才发现自己“并不是什么数学天才”，但在中学时代形成的“自我图式”——自己是个数学天才，令他相信自己有能力把事情做好，而且更努力就会做得更好，让他终身受用无穷。需要注意的是，一个人往往有多个“自我图式”。这些图式有的积极，有的消极，有的准确，也有的存在偏差，但都会影响我们的动机和行为。

想象一下，你的内心“住”了一位小画家，他手上画笔就是你内心的“自我图式”，他所用的颜料就是你的经历和感受。当他挥动画笔时，就是再用这些颜料画出你内心的世界。希望你能找到自己内心的“画家”，画出属于自己的美丽人生！

‘自我图式’是个体关于自己的信念结构，他帮助我们处理、编码和回忆与自己相关的信息，由美国心理学家兹尔·马库斯提出。简单来说，自我图式就像是我们头脑中对‘我是谁’的认知框架。

自我参照效应

事情越和我有关，我的记忆力就越好！

“你不过就跟这个人见了一次面，怎么连他的生日你都能记住！”

“哈哈……因为我俩的生日在同一天！”

你有没有发现过这样一个神奇的现象？当你听到一个和你有个的故事或信息时，你特别容易记住它，甚至可能过了很久都不会忘记。其实，这背后有一个有趣的心理学概念，叫作“自我参照效应”。

有心理学家曾做过这样一个实验。实验者让被试者看一则照相机的图片广告，然后分别问他们这三个问题中的一个：“这张图片有没有红色？”“这是什么？”“你用过这种产品吗？”过来一段时间，让被试者回忆照相机的牌子。

结果被问过第三个问题的人回忆得最好。这是因为第三个问题与被试者自身有直接的联系。

想象一下，历史课上，你正在听一个关于古代文明的故事。故事说：“在古埃及，人们相信死后会有来生。”这样的信息你可能会觉得挺有趣，但过后可能就不记得了。但如果故事改成：“你知道吗？古埃及人相信，人死后会变成一只猫，继续生活在下一个世界。”哈哈，这下子你是不是更容易记住？因为故事里的“猫”和你自己的宠物或者你对猫的喜爱有关，你自然而然就和这个故事产生了联系。

“自我参照效应”不仅仅能帮助我们记住信息，他还能让我们更深入地理解自己。比如，当你读到一本关于青少年成长的书，如果书中的主人公和你有很多相似之处，你可能会更容易产生共鸣，更深入地理解自己的情感和困惑。

所以，在日常生活和学习中，不妨多试试用“自我参照效应”来学习和理解事物。当你听到一个新的知识或故事时，试着想想他和你自己的经历、感受有什么联系；哪怕没有联系，不妨试着和它建立联系，这样你就能更容易地记住它，也能更深入地理解周围的人和世界。

‘自我参照效应’也叫‘记忆的自我参照效应’，是有心理学家T·B·罗杰斯与同事一起提出的心理学概念。

“自尊”其实有三个层次……

“他写了一本书，读者的反馈不错，所以他自我感觉良好……”“那他还处于‘依赖型自尊’的层次……”

自美国心理学家威廉·詹姆斯首次提出“自尊”的心理学概念后，不同的心理学家对“自尊”有着不同的理解和分类。自尊运动的先驱者纳撒尼尔·布兰登人为，“自尊”由能力感与价值感两部分构成，也就是你相信自己有能力面对生活的挑战，并且觉得自己配得上幸福。积极心理学学者泰勒·本-沙哈尔博士在研究和教学中提出了一个理解自尊的三层次框架，包括依赖型自尊、独立型自尊和无条件型自尊。要注意的是，这个框架还没有被科学研究真正证实，但它为我们理解自尊的不同表现提供了一个新角度。

依赖型自尊主要来自别人的表扬和认同。拥有这种自尊的人，往往觉得“别人怎么看我”很重要，他们的自我价值感依赖外界的评价，在能力上也通常和他人比较来判断自己。独立型自尊更多源于内心的评价。这样的人会根据自己的标准和目标来衡量价值，不依赖别人的看法，在能力感上，他们更关注自己和过去的表现相比有没有进步。无条件型自尊是一种更高层次的自我接纳，个体不在需要外界评价，也不苛刻审视自己的能力，而是能完全尊重、欣赏自己，把注意力放在正在做的事情和内心的意义上。

历史上，玛丽·居在放射学研究中遇到了诸多困难与偏见，但她始终坚持自己的方向。她对科学的热情和对自身价值的认可，使她能够在外部质疑中保持坚定。这种表现常被视为一种较为稳定的自尊体现——并非过分依赖他人评价，而是来自内在标准与使命感的支撑。

研究发现，如果我们能看到并认可自己的家之和能力，自尊就会更稳固。对青少年来说，这意味着：在意别人的同时，也要学会用自己的方式来认识自己，并慢慢学会接受真正的自己。

美国心理学家威廉·詹姆斯提出，‘自尊’是一种总体的自我情感，可用公式‘自尊=成功/抱负’来定义，当成功越接近或超过抱负时，自尊感越强。