1.找出自己是被那种感受绑架的：不被爱、不被尊重、想要有用（害怕自己没用）、自卑（我不够好，我没人家好）、没钱很不安全、我就是不值得......2.找出这种反复出现的感觉以后，认清它是自己的模式、情结，而不是真实的，并且下定决心不再被愚弄、绑架。3.每次它出现的时候，一定要立刻看到它（观照、觉察），然后带着理解跟它说：我看到你了，我接受你的存在，但是我不会让你来干扰我看待事物和人的方式，更不会听你发号施令，影响我的行为。如此反复练习，不让这种感受掌控你，更不让它成为你的行为的唆使者。祝愿我们都能成为自己的信念的主人，不为自己的模式所奴役和掌控。