你能不生气吗？现代人生活步调快速而紧张，很多人压力大，于是脾气变得越来越暴躁。而往往坏脾气都是留给最亲近、最重要的人，对越不熟悉的人反而越有礼貌。所以，我出去演讲的时候，常常被问到这个问题：“德芬老师，我们怎么样才可以不生气啊？”生气，还要修炼：为什么生气会成为一种“身不由己”的现象？因为我们的脑神经回路动作太快，我们的理智还来不及干预的时候，它就依照惯性方式去面对、回应了。面对自己的脾气，除了在身体、情绪和能量上面下功夫，要在自己的思想层面做出改变。我先说说如何在思想层面努力，因为我自己在这方面实践的结果成效很大。而身体、情绪以及能量方面，我会在这篇文章的最后和大家概述一下。它们都是非常重要的，因为可以拉长“事情发生”到你“做出反应”之间的时间，让你比较有余地选择自己的反应方式。想要不生气，你自己一定要先作出承诺、下定决心——我不想再生气！！然后你带着好奇心去看自己生气背后的动力究竟是什么。这个动作是非常重要的，否则我们就是会被情绪牵着鼻子走。我研究自己生气的原因，综述如下：1.不甘承受损失。2.不被尊重地对待。3.感到愧疚、羞惭。4.被别人耽误了我的时间和效率（这是引发我生气频率最高的原因）。当我下定决心尽量少生气之后，我会去特别留意自己生气之前的一些生理反应。比如手脚冰冷、四肢僵硬、心跳加速、胃部抽搐、心口发闷等，我感受到这些反应的时候，就会带着高度警觉去研究自己“此刻究竟发生了什么事”。有一次我在庆生会上，主办单位请了一位老师来表演助兴。她表演完自己的项目之后，突然不按常理出牌，开始带领大家进行冥想。她把一首非常悲情的音乐放得震天动地般响亮，还用非常煽情的声音带领大家和自己父母交流。我在现场没有意识到发生了什么事，还很努力地配合融入她带领的冥想中。可是，不走心的东西是没有能量的，我无法跟上，只能尴尬地坐在那里。后来，朋友把我带出场外，到了场外，我发现场内已经是一片哭哭啼啼的愁云惨雾了。我的生日，呃，有点尴尬，因为后面的节目就是要切蛋糕庆生了。我有点不悦，因为我八十七岁的老爸特别从台湾一个人飞过来参加我的庆生会，他最讨厌听到哭哭啼啼的声音，我担心他会不高兴，所以让人赶紧也把他请出来。第二不悦，就是我接下来还有事情，这位老师冥想之后，还要现场同学分享心得，这一拖就耽误了一个多小时。我就告诉主办单位：“蛋糕别切了吧。都哭成这样了，还什么生日快乐。”不过，我是带着笑容说的，一点也没生气。我真心不想切蛋糕了，而且觉得切蛋糕没啥意义了，所以只惦记着下面的事情，想走人。主办方特别不好意思，他们也没料到这名老师会突出奇招，把一个欢乐的庆生会弄成像送bin似的。主办单位跟我保证主持人会立刻阻止他们继续下去，让我进去切蛋糕。好吧，既然答应人家了，我就把戏唱到底吧。于是我高高兴兴地和那些脸上泪痕未干的同学一起唱生日快乐歌。等我能够离开的时候，我之前安排好的事情已经无法办理了。这件事情，犯了我会生气的几个大忌：1.承受了损失（事情没办成）。2.不被尊重地对待（那位老师大概忘了她是来帮我庆生的，只顾抓住机会彰显自己）。3.愧疚（对老爸不好意思）。4.时间损失（耽误了一个多小时）。但是因为我下定决心要面对自己的怒气，所以体会到这些感受上来的时候，我能一一认清它们，并且不让它们勾起我的怒气。但是，现在在我的生活中，我也不是完全不会动怒的。2019年我生过的两次程度比较大的气，一次是跟儿子，一次是跟助理。说出理由的话，他们都是过分了。但是我看自己的问题，就在于“现实和期望相差太大”或是“毫无防备的情况下被袭击”。所以，我很感恩这两次生气，让我看到自己还需要修炼的地方。觉知意识层面的问题：我年轻的时候脾气特别不好，动不动就会勃然大怒，所以，我相信，只要你有足够的愿心，想要修正自己，脾气自然会越来越好。但是，觉知和意愿，这两者是缺一不可的。记得有一次和一位非常有钱的朋友一起出行，在机场的时候她的行李超重，被罚了两百多元。她愤愤不平，一路抱怨，懊悔（“刚刚把一些东西放到你箱子里就好了，这个机场怎么这么讨厌，就差那么一点就要罚我的钱......”），走了好长的一段路之后，我终于开口了：“亲爱的，这两百多元对你来说真的是小数目，但是，为了它，你已经死了多少健康的细胞、创造了多少癌细胞，花了这么多时间不愉悦地惦记它，值得吗？”她听我这么一说，才闭上了嘴。她是吃斋念佛的人，每天早上起来做“功课”要做好几个小时，可是对于自己的怒气和小气没有觉知，也没有意愿要改变，那么，这些修炼的目的是什么呢？我在微博上写过这样一段话：有没有可能一个人只修行而不成长？很多人以为修行是盘腿打坐、习练瑜伽、诵读经书、闭关吃素等这些流于形式的东西。在现实中，他们可能情关、钱关、名利关、做人关都没过......当你没有意识到自己的问题并且下定决心去改变时，所有的修行可能只是你小我的装饰而且。关于生气这件事，我把身体、能量、情绪这三方面的功夫放在最后说，因为，如果你没有在意识层面清楚地觉知自己的问题，你就算可以盘腿打坐三个小时、常年吃素、身体柔软什么瑜伽姿势都可以做、每天磕一百个大头，都没有用。照顾好你的身体和头脑：当然，还有更多的人是知道做不到。这个时候，你对自己生气的理由就要有明确的认识，并且能够在头脑层面予以化解。想我上面举的例子，我在意识层面对自己的思想做了很多工作：1.承受了损失：我对自己不止一次地说过——你可以承担损失的，德芬。这个世界不是围着你转的，不是什么好事都是你的，有的时候，你是会遭遇一些损失的。想想你拥有的、得到了那么多，损失也是正常的。2.不被尊重地对待：在别人心中，不是故意冒犯你的。只是对她来说，她有更重要的东西要表达，想展现，不是对你不尊重。如果真的有人不尊重你，那他的表现方式一定很低劣，这种人你何必与他一般见识呢？3.愧疚：我学会和自己的这种感受待在一起，不把它丢出去要别人为我承担。虽然表面上看出他人导致的，但还是我自己对号入座、承接了，和他人无关。当然，那天我爸爸没有不高兴，只是觉得有点莫名其妙。如果他很不高兴，我可能会对这件事情的不悦程度又增加一分，但也就如此而已，不会有怒气。4.时间损失：我修这个学分好多次了，所以已经不会太计较别人耽误、浪费我的时间，自然也没有怒气产生。上面说的所有所谓“修行”的方法，对于减少我们的怒气都是有帮助的。否则，即使你在头脑层面可以自圆其说，但那个怒气加诸身体上的感受和负担却是我们不愿意去接纳的，我们只好把脾气发在某个人身上，让他来“分担”。把自己的身体照顾好，这是想要不生气的最基本的条件。一个身体不舒服的人，肯定会比他身体愉悦的时候更加暴躁易怒，除非它修行得特别好。而在能量上，我们可以利用冥想、瑜伽、音乐、绘画等能量疗法，消除堆积在自己能量中心（主要是脉轮）的负面能量，这样，生气的概率、频率和强度都会变低。最后，生气其实是一种情绪习惯，我们大脑里面已经形成了这样的神经回路，所以会用怒气来回应我们。面对不喜欢的人、事、物，我的方法是，看到这是自己的情绪习惯，每当怒气升起的时候，如果头脑的解释（思维的转换）都无法消弭它时，我会谦卑地（是的，谦卑地）和怒气待在一起，敞开心去迎接它要给我的礼物。最后我发现，原来我有好多悲伤藏在这怒气之下，最里面是那个童年受到母亲压抑、控制的委屈小女孩。于是，我让她放声大哭一场，把压抑的泪水和愤怒透过这样的方式释放出来。哭完之后，怒气早已消散，而心头的感觉，就像乌云散去之后般轻松安适。大家可以试试。