我曾经读过一本书，很受启发。书名叫《重拾灵魂悸动》（The power of your spirit-A guide to joyful living），作者是桑妮雅•乔凯特（Sonia Choquette），台湾生命潜能出版社出版。灵修的人常常光说不练，或是只注重外表的形式，没有想到灵修其实是一个内在转化的过程，而不是外在形式上的作为。内在的转化，除了向内看，更加认识自己，了解自己的起心动念之外，也需要和自己内在最深的本质建立一种联系。（这部分我自己做得不够、不好！）我们自己最深的本质，在本书中作者称它为灵。称它为什么并不重要，重要的是我们要体认自己不只是这一句身体，试着去和自己内在的直觉、神性、灵性联结，这才是最重要的。书中介绍了一种呼吸方法，在这里和大家分享。与灵联结的呼吸法中，我（作者桑妮雅）最常做的连续呼吸法，每天早上都会做。连续呼吸法步骤如下：比平常早15分钟起床。醒来后坐在床上，背靠枕头。可以将闹钟设定在15分钟后，这样就不用担心迟到，可以完全放松、专注。闭上眼睛，用鼻子深呼吸几次，慢慢地让身体醒过来。接下来，吸气的时候松开横膈膜，把气带到下腹部，然后快速地放松肌肉，吐气，像轻叹口气一样（保持用鼻子呼吸，嘴巴紧闭）。不论吸气或吐气，都不要用力。吸的时候把气吸到腹部，吐得时候迅速松开。每一次呼吸之间不要停顿，把吸和吐连起来。刚开始可能会不习惯。如果你平常会下意识地屏住呼吸，可能需要适应一下。把呼吸连起来，就能接通来自神圣灵魂源源不绝的能量，也能改变振动。不用多久，你就会习惯连续呼吸，并且乐在其中。这个练习法可以帮助你想想呼吸像钟摆一样流进流出：吸气，气摆荡进来；吐气，气又摆荡出去。呼吸在胸腔之间很自然、很平静地流通，一口接着一口，没有中断，持续15分钟。练习几次之后，你会进入半梦半醒的状态。吸气时，注入来自神圣高层的爱，让每个细胞充满活力与神圣的光辉，感觉身体无比开放，无比轻松。吐气时慢慢地吐，不要用力。想象把身体里累积已久的毒素全部排出去。任何忧虑、压力、烦恼、负面思考、负向经验，以及对未来的种种恐惧，也都一并释放。每一次吐气，都会净化不再符合生命目的的振动；每一次吸气，则会挹住真实自我的能量。流动的呼吸具有由内而外的净化作用，并在周围创造出富含生命力的能量场。感受一下呼吸如何改变振动。你越专注于深层呼吸，身体、头脑、情绪越清明。这会让你放松、平静、安住于当下。继续练习连续呼吸，直到闹铃响起，或者直到感觉自己准备好迎接一天为止。接着，把双手轻轻地放在闭起的双眼上，专注于体内的那一股平静。不要心急，也不要改变呼吸，慢慢睁开眼睛，做最后一次深呼吸，然后拿开双手。伸展一下，再起身，同时恢复平常的呼吸。开始一天的生活时，感受来自造物者慢慢支持，给予你无上的爱于本源的喜悦能量。你不再需要寻求他人认同或外在支持，所以不必害怕，也无须不安。外在世界不是你的能量来源。他们共享宇宙的神圣能量，但无法支持你。呼吸就是你的能量泉源！觉得很难受或开始自我质疑时，专注在呼吸上，就能恢复平静、神圣的存在状态。“人并非仰赖出入息来维持生命。真正的生命泉源，是促使气息流动的力量。”