你是否喜欢发呆看云？是否爱整理旧照片？是否钟情于种花养草？很多妈妈常被价值“绑架”，即做一件事，总想着能不能赚钱，能不能提升自己，对孩子有没有帮助。如果长期执着于这些价值目标，我们的神经就会绷得紧紧的，我们会变得疲惫不堪，渐渐失去生活的乐趣。为此，我们要学会放空心灵，做一些发呆、做白日梦看似没有意义的小事。

1.情境导入

周末，小松的爷爷奶奶来家里吃饭，看到小松的衣服有些小，奶奶不禁唠叨起来：“这怎么当妈的？孩子的衣服都遮不住肚子了，孩子着凉怎么办？”看到家里的吸尘器坏了，奶奶又说：“坏了得及时修啊！”吃饭时，爷爷提到同事老李的女儿升职的事，奶奶又看向妈妈，虽然没有唠叨，但妈妈知道那是在表达不满，因为那个升职的人正是她的同事，也是她现在的领导。妈妈装作没听见，开心地吃饭，奶奶终于忍不住了，说道：“咱升不了职，也可以多和人家沟通沟通，向人家学习一下。”妈妈假意去给大家拿调料，去了厨房。小松很讨厌奶奶这样对待妈妈，他走到厨房去看妈妈，只见妈妈双眼直直地望向窗外。小松很担心妈妈，忙抱住妈妈安慰道：“妈妈，你别听奶奶的，谁说升职就一定好。”妈妈笑了，说：“没错。”这时，爸爸也进行了，说道：“你不用担心你老妈会内耗，她是有大招的。”小松好奇地问是什么大招，爸爸悄悄趴在小松耳边说：“放空。”原来，早在小松刚出生的时候，爸爸就发现了妈妈这个招数，只要有人替她照看小松，哪怕对方是过来看望她的闺蜜，她都能去放空一会儿。为了放空吗，她特意买了一把躺椅放在阳台上，还买了家庭音响听听音乐。每当累了、困了，或者感觉紧张了，她就躺在椅子上晒太阳，或者打开家庭音响唱歌。此时，不管工作上有多少事情要做，家里有多乱，她都不会理会。小松听见爸爸这么说，不由得感叹道：“哇，这招放空婢孙悟空的七十二变还厉害啊！”一家三口都笑了起来。

2.专家分析

适当放空是一种科学有效的停止内耗的自我调节方式。当大脑进入无目的性的放空状态时，前额叶的活跃度会得到抑制，情绪处理中枢杏仁核的应激发应降低。在这种状态下，压力激素皮质醇的分泌量会减少，而血清素水平会相应提升。这意味着放空是在做神经修复，不仅能即时缓解焦虑，更能重塑妈妈长期的情绪调节能力。当大脑处于放空状态时，不同的神经元会进入有规律的共振状态，这正是睡眠时才会表现出来的大脑活动状态。也就是说，放空时大脑能够得到有效的休息。另外，放空时，大脑并没有彻底放弃工作，而是会启动默认模式网络，它在记忆整合、自我反思和未来规划等方面发挥着重要的作用。生活中，时常放空大脑的妈妈在后续育儿任务中反而会表现得很出色。她们情绪稳定，决策失误率降低，也能加快速度应对突发情况。这是因为放空状态下DMN进行了“认知碎片整理”，这一过程类似电脑磁盘碎片整理过程，使有限的注意力资源得到优化配置。这些碎片防控帮助大脑完成信息归档，反而能够提升育儿决策质量。最关键的是，妈妈的情绪会通过日常互动传染给孩子，影响他们的安全感、情绪调节能力，以及人际交往模式。当妈妈停止内耗行焦虑，孩子更能发展出健康的情感认知模式。

3.内核稳定之路

放空非常简单，通勤时闭目养神、孩子午睡时听音乐冥想，这些都属于放空。接下来，教给大家一些更专业的放空技巧。1.深呼吸练习：我们可以找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受空气进入身体，腹部膨胀；慢慢地呼气，感受腹部收缩，将空气排除体外。重复这个过程，专注于呼吸的节奏，每次吸气和呼气持续四至六秒。深呼吸可以激活副交感神经，降低心率，减少压力激素的分泌，帮助你放松身心。2.冥想：找一个安静的地方坐下，保持身体放松。闭上眼睛，专注于呼吸，或者选择一个冥想的焦点，如一个词或一个声音。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是慢慢地将注意力拉回焦点上。每次冥想持续五至十分钟，逐渐增加时长。冥想可以降低大脑的活跃度，缓解焦虑，同时有助于集中注意力，提高情绪调节能力。3.放松肌肉：找一个安静舒适的地方躺下，从脚部开始，逐渐收紧和放松每个肌肉群，感受肌肉的紧张和放松。按照以下顺序进行：脚部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部。每个肌肉群收紧五至十秒，然后放松十五至二十秒。这种练习可以帮助你意识到身体的紧张状态，通过放松肌肉来减轻身体的紧张感，进而放松大脑。4.正念练习：找一个安静的地方坐下或者站立，保持身体放松。专注于当下的感受，如身体的感觉、呼吸的节奏、周围的声音等。当杂念出现时，不要评判它们，只是观察它们，然后将注意力拉回当下。每次练习五至十分钟，逐渐增加时长。正念练习可以帮助你更好地感知当下，减少对过去和未来的焦虑，提升情绪调节能力。放空不是浪费时间，而是给大脑按下重启键。放空自己，拒绝内耗，我们反而能更清醒地拥抱生活，成为情绪稳定、内心丰盈的妈妈。