我有一条黑狗，它名叫抑郁。

每当这条黑狗出现时，我就感动空虚，生活似乎也慢了下来。

它总是会不分时间、场合的突然出现在我的面前。

黑狗然我看起来感觉像是一个老人。

当整个世界好像都在享受生活，我却只能与黑狗相伴。

那些曾带给我快乐的事情，忽然消失了。

它喜欢让我失去食欲，它蚕食掉我的记忆力和集中精力的能力。

拖着这条黑狗，无论去哪里或者做什么，都需要超人的力量。

在社交场合，它总是会找出我的自信，将其赶走。

我最害怕的是被人知道，我担心被人会议论我。

由于黑狗带来的羞愧和耻辱，我总是担心被人知道。

所以我投入很多精力把它藏起来。

掩藏情绪的生活让人精疲力竭！

黑狗让我消极的思考和言谈。

它让我烦躁不安，难于相处。

它夺走了我的爱，掩埋了我的温情。

它最爱在半夜把我唤醒，心中只有那些一直重复的消极念头。

它还喜欢提醒我将面对多么心力交瘁的一天。

生活中有一条黑狗，不仅仅是感到一点低落、悲伤或者忧郁。

最糟糕的时候，所有的感觉都会失去。

我一天天的变老，黑狗一天天的长大，它开始不离我左右。

我用尽一切办法，想把它赶走。

但获胜的往往是它。

和重新站起来相比，躺倒变得更容易。

所以我成了给自己开药的专家，但从未真的有效过。

最后，我感到自己和整个世界所有人失去联系。

黑狗终于成功绑架了我的生活。

当生活不再有丝毫快乐，你就开始质疑生活的意义。

幸运的是，那个时候我寻求了专业的帮助。

那是我迈向康复的第一步，也是我生活的一个转折点。

我了解到无论是谁，无数的人都在被这条黑狗所侵扰，任何人都有机会遇见这条杂z狗。

我还了解到不存在万能灵药或魔法药丸。

药物对部分人有帮助，其它人还要辅以另外的手段。

我还了解到，向亲近的人表达出自己的真实感情能起到关键的疗效。

最重要的是，我学会不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。

你越是疲劳和紧张，它就叫的越凶。

所以学会让自己平静下来很重要。

临床证明，经常锻炼对于缓解轻/中度抑郁的效果不比抗抑郁药差。

所以走走，去跑步吧，把这条杂z狗甩在后面。

记一份情绪日记，把想法写在纸上是种宣泄，往往也有助于看清问题。

也记录下那些值得感恩的事情。

最重要的是记住，不管情况变得多么糟糕，只要你走向正确的方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去。

我不会说我感谢这条黑狗，但它却是个神奇的老师。

它迫使我重新认识生活，让它变得更简单。

我认识到与其逃避我的问题，不如迎接它们。

黑狗也许将永远是我生命的一部分，但它再不会是以前的那只野兽了。

通过学习知识、耐心、克制和幽默，最凶狠的黑狗也可以被制伏。

假如你身处困境，一定不要害怕求助。

这样做一点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。