职场如战场，某外资公司业务副总裁刘先生说：“在面对同等的竞争和同样的机遇时，任何人都希望自己能够有一个出色的表现。为了能够在行业里站稳脚跟，超负荷工作时不可避免的事情。”医学研究证明，超负荷工作会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，同时也会在心理上产生厌倦情绪，使工作效率逐渐降低。而“过劳死”“亚健康”更是引起无数职场人士的关注和恐慌。那么，我们在面对不合理的加班要求时，应该 如何拒绝，才能够达到避免超负荷工作的目的呢？王丽时某日企的资深员工。在外人看来，王丽有着不错的工资收入，公司福利也相当优越，然而家家有本难念的经，在光鲜亮丽的外表之下，她也有着自己的不快之处。“外企的工资不是好挣的。”王丽常常这样心有感触地说。原来，自从王丽5年前在这家公司做实习生开始，加班就成了家常便饭。刚开始，她还经常自我安慰，认为自己多做一点事情，就能有更大的业绩，从而会多一些得到上级赏识的机会。于是，她也就把加班当成了一个优秀员工理所当然要付出的代价。顺理成章地，王丽因为表现优秀而成功度过试用期，成为极少数留下的正式员工中的一员。可是，当王丽认为自己成为了正式员工，终于可以享受朝九晚五的合理待遇时，加班的问题又接踵而至，按时下班对王丽来说几乎成为奢望。直到后来她结了婚，有了孩子，把加班作为“潜规则”的公司，也一直没有给她足够的休息时间。因为工作原因，王丽少有时间陪孩子，这让她苦恼不已。终于，王丽决定要严肃面对加班问题。这一天。临下班还有半个小时，项目经理又来宣布加班通知。王丽解释说自己要回家带孩子，暂时不能加班。没想到，这么一个解释，或者说请求，却遭到经理的一口回绝。为了保住工作，王丽不得已，只好硬着头皮继续加班。接下来的工作中，她又尝试过多种方法来逃避加班。虽然偶有成功，但大多数情况下被经理严词拒绝。以至于到后来，王丽上的时候全部心思都放在怎么样和经理打游击战上面，完全失去了对工作的耐心，这让她的工作业绩之下，直线下滑。终于有一天，王丽再次要求正常下班未果后，拿出了她当初和公司签订的合同，甚至搬出了《劳动法》。虽然，那次之后王丽再也没有加过班，但是经理却经常因此事而可以冷落她。最后，在经理不断地暗示之下，王丽递上了辞职报告书。现如今，城市生活的节奏越来越快，给人造成的压力也越来越大。在一座座高级写字楼里面工作的白领们，却要为这些负面效应埋单。当有一天朝九晚五变成了朝五晚九之时，空发牢骚根本不能解决实际问题。事实上，拒绝加班，不是和老板公然对抗，而是用更多智慧的方式来争取自身利益。否则，只能落得案例中的王丽的被动局面。那么，你要学会采用金蝉脱壳“的方式，巧妙地拒绝加班，赢回本属于你自己的休息权利。不论你是企业的资深经理人，还是公司的普通员工，如果你在签订劳动合同时，注意到加班和休息的权利，那么恭喜你，你已经成为自己的休息权利找到了法律上的凭证。有了法律做自己的靠山，那么金蝉脱壳永远都不会等同于自寻死路。想要拒绝加班，全权支配自己工作之外的休息时间，就需要学会下面这四个种方法：一是“编造理由”法。当已经忙了一天，即便主管按规定付给你加班费，你也不愿意加班时，可以适当地编造出一个理由来委婉地拒绝加班。在平时被用和老板聊天的机会多“编”一些亲戚，在老板向你提出加班要求时，可以依靠这些“亲戚”帮你渡过难关。”如你的大表哥今天从外地赶来看你，或者小表妹正好有急事需要帮忙。即便工作再忙，主管也不会无动于衷，毕竟人心都是肉长的嘛。善用这些平日“编造”的人物，往往可以起到出其不意的效果。二是提前准备法。若是身在小公司打工，每天都处在“受剥削”的状态，而你恰恰又不想加班，只想整点回家享受自己的小幸福，“提前准备法”无疑最后效果。利用每天下午下班之前的一两个小时，向老板问有没有临时的工作安排。你可以这样说：“老板，我今天想要正点下班，请问您这里又需要临时处理的文件吗？”如此，不但让老板觉得自己得到了应有的尊重，而且在维护你正点下班这一权利的同时，还留下了可以协议的余地。在询问的同时，一定要坚持住自己的立场，千万不能使用探询的语气，如“老板，我今天可以不加班吗？”这样往往会招致反面的回应，从而让自己在老板的心中留下一个好吃懒做的印象。或者可以假装身上有不适的症状，也能助你暂时逃之夭夭。但是要记住，不能让自己总是生“同一种病”，如果那样的话，恐怕就会令老板起疑心。三是用工作推工作法。这一招，最能表现你的勤奋和积极。告诉老板，你手头正在处理的这件事情非常紧急，或者还有更为重要的事情等着你去办。问清楚老板交给你的临时任务需要什么时候上交，然后问老板自己可否带回家去做。如此，就可以避免你在办公室加班了。而且，老板一般也不会铁石心肠到非要你带回家去做的程度，他很有可能会把这项任务交给其他人去做。四是严词拒绝法。当以上三招都不灵验时，那就只有拼死一搏，做“鱼死网破”状了。对于总是要你加班的老板，可以采用严词拒绝的原则，用劳动合同和国家法律来当武器，为自己拒绝加班找到理论上的依据。此时，你需要传达给老板一个明确的信息，那就是你不是随时随地都会无条件地答应加班。当然，这一原则带来的危险性就是，你很有可能“炒了老板鱿鱼”。所以，若非身处国企或者是严格按照章程办事的大公司，拿这一招还是少用为妙。否则，你还得辛辛苦苦地寻下一个饭碗。当然，有些人加班并非是因其工作积极性高，而是因为平时工作效率低。在规定的工作时间里无法完成工作任务，所以只好留下来加班。面对这种情况，想要拒绝加班就先要从自我反省开始做起。最后强调一点，对工作要尽心尽力，必要的加班还是要接受的。面对老板的时候，要做到不卑不亢，才能保证自己的合法权益不受侵犯，才能游刃有余地和老板和谐相处。