谈到释放攻击性，相信很多人都不陌生。

像前段时间热播的《无所畏惧2》，还有前几年大火的《延禧攻略》、《我是余欢水》，看剧时观众都大呼过瘾。

剧中主角都有个共同特点：活出了攻击性。

现实生活中普通人也想如此，特别是平时不善表达的内向者。

很多内向者不是内心没有情绪，也不是不愿意表达攻击性，更不是没有能力，只是内心有些限制性信念没有解除。

释放攻击性虽然没有那么简单，但也没有那么难。可以尝试从以下几方面突破。

01、重新定义攻击性

关于攻击性，有部分人首先想到的是破坏和伤害，是一种主动的施暴行为。

对于攻击性的外在表现形式，也通常被理解为打架、谩骂、爆粗口等等。

特别是那些素性温和害怕冲突，从小到大都没说过脏话的人倍感苦恼。如果要释放攻击性时，势必背负更大压力。

对于自己不认可且过于颠覆本性的事情，多数人首先想到的不是行动，而是怀疑和纠结。

怀疑的是，这样做会不会破坏关系？自己会不会遭到报复？

纠结的是，明知道应该释放攻击性，但这不是性格强势的人才能做到的吗，自己也可以吗？非做不可吗？

其实，心理学上的释放攻击性不是要跟谁去争斗，伤害别人。它指的是要敢于表达自己的需求和态度，维护好个人边界。

在遭受不公平对待，感觉不舒服时勇于捍卫内心的感受，而不是压抑和自我攻击。

攻击性从来都不是一个贬义词。

武志红老师曾说：“攻击性就是生命力。”

既然不是伤害别人，那么这种攻击性就是健康的，也是被允许的，不需要有太多顾虑。

02、并不一定要等到强势外向时才能释放攻击性

顾虑解除，接下来就是行动。内心的卡点虽然解决了，能否马上开始行动呢？

很多时候，我们深谙等待之道。等到某个最佳时机，等到条件具备时，才能做那件事。

如果非要等待哪个完美时机，可能永远都不会开始了。

明明当下已经很难过，还要强忍着说再等等，等自己变外向时，就有能力释放攻击性了。

那这段时间受过的伤，忍过的疼要如何消化呢？

不可否认，外向者在表达攻击性时确实有性格优势。平时习惯情绪外放自我表达，“怼人”张口就来。

短视频里，经常看到媳妇怒怼恶婆婆到哑口无言。

评论区高赞留言是会说多说；姐妹你就是我的嘴替；看完了感觉太解气了，神清气爽。

而那些内向者，通常认为自己说话不够伶俐。往往都是事后一段时间，才能反应过来要说些什么。

其实内向者也有自己的独特优势。

虽然不像外向者那样快速表达，但能精准感受和描述自己的情绪，逻辑清晰。通俗来说就是说话能说到点子上，只不过需要一点反应的时间。

如果非要勉强自己像外向者一样，学习快速反应，学习所谓的表达技巧，可能越学越内耗。别说释放攻击性，自我攻击反而成了家常便饭。

03、2个小方法，帮你即刻释放攻击性

弗洛伊德曾说：如果一个人不能象征性地、合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。

释放攻击性要及时，不能一直憋在心里。

以下两个是我实践过，使用起来简单且有效的办法。

1.感到不舒服时，直接表达自己的真实感受

不需要迂回的表达暗示，直接挑明态度。

比如“你这样说话/这样做让我感到不舒服”；“你这是什么意思？”；“你在勉强我做一些我不愿意做的事情”……

类似这样的即时的直白表达。

不需要妙语连珠，也不需要思考怎么措辞。心里是什么感受，当下立刻说出来。

这样，别人知道哪些行为是不合适的，同时也知道你的边界在哪里。

即使对方最终未必按你说的做，之后也不敢肆意妄为。因为你已经亮明了态度，大多数人都不会硬碰硬。

内向者特别适合这种“一招鲜”的方式，任对方哪种节奏，我自岿然不动。

2.只表达，不解释

当别人提出一个让你为难的要求时，你可以直接说“我帮不了你”，“我不想做”。

不用跟着解释为什么帮不了，不想做。也不用顾虑这样说是不是不好。

因为你的意愿就是最大的理由，你只是尊重自己的意愿而已，不需要向别人交代。

急着解释，只会让对方觉得你心虚，然后加大攻势。反复拉扯之下，按照惯性最终你可能会挺不住而妥协。

比如，闺蜜想找你倾诉，可是当天你加完班到家已经很累了，根本没有精力去回应她的情绪。

这时候如实告知，我今天累了不能承接你的情绪。

不用解释加班到多晚多晚，饭都没顾上吃，也不用表示你有多在乎闺蜜只是今天顾不上倾听。

让子弹飞一会儿，把问题抛还给对方。

一般这种状况下，对方都不会再继续追问。

如果不体谅你，仍然我行我素的，也能通过这个方法把其筛选掉，优化自己的圈子。

写在最后：

释放攻击性这5个字，它不该只停留在电视剧里，也不适合只作为一个普遍认知停留在脑海里。

它是指导工作生活的方法 +论，我们也有能力去践行。

最后，希望我们都能活出攻击性，尽情绽放自己。