首先来了解下上瘾的本质：

深植于人类大脑的生理和心理机制中，主要涉及大脑的奖罚系统情绪调节以及习惯形成过程。

人类大脑中有一个被称为“奖罚中心”的区域，它在感受到愉悦时会释放多巴胺，这是一种神经递质，能够给予人快乐的感觉。

成瘾的本质一言以蔽之就是逃避。

我们这代人，正在透支使用多巴胺。

吃不完的鸡，刷不完的屏，拔不完的草，闭不上的嘴，生活中处处埋着让人玩物丧志，欲罢不能的钩子，让我们沉迷其中。

上瘾现象不再是“废材”的专利，许多有着钢铁般意志的人也难免沦陷。

上瘾的背后是商业社会对人的生理机制的巧妙利用，正在以一种前所未有的方式，悄无声息地摧毁着一代人的注意力、意志力和生命质量。

这不是简单的"玩物丧志"问题。

1.这是精心设计的

每一款App的背后，都有一套成熟的上瘾机制，对人性的弱点精准拿捏。

他们深谙人性弱点，懂得如何利用人类大脑的奖励机制，环环相扣，个个相连，制造完美的"上瘾闭环"。

下拉刷新、无限加载、智能推荐，千人千面.....每一个设计都在诱导你的大脑分泌多巴胺，让你欲罢不能。

百年前抽y片也是躺卧在床上，一边悠哉游哉的抽着y片，美女相伴，极度奢靡，欲望的沦丧。

一边是瘦骨如柴孱弱的身子，甚至用卖妻儿的钱财来供他享受，妻离子散，家破人亡，好不凄凉，让人沉迷感官刺激，堕落深渊，无法自拔。

现在更甚是站着刷，走着刷，坐着刷，躺着刷。

各种nai头乐，各种血腥残暴的游戏，各种坦胸露乳大长腿的小姐姐，帅气温柔多金的小哥哥。

直接情绪价值拉爆，无限的放大人内心的贪嗔痴慢，掏空人的钱包，毁灭人的意志，上进心，杀人诛心。

比y片更胜一筹，不但是感官刺激，更要命的是精神操控。

百年前的大麻y片，跟现在的电子y片，何其相似，一个毒害的是躯壳，一个摧毁的是大脑与精神，哪个危害更大，更深，更广，传播更快，不言而喻。

2.而且这种上瘾是循序渐进的。

就像温水煮青蛙，当你发现不对劲时，已经深陷其中。注意力涣散、记忆力下降、情绪失控，这些症状悄然而至。

上瘾不是快乐，而是剧烈的快乐和剧烈的痛苦迅速交替的状态。

得到时候产生剧烈的快乐，得不到时候产生剧烈的痛苦，在剧烈的快乐和剧烈的痛苦交替中痴迷，甚至痴狂，然后无法自拔。

大家有没有注意到，自从短视频诞生，我们越来越无法专注阅读，只要长度超过10分钟的文章，就会开始焦虑不安。   

工作时不停地看手机，睡前最后一件事是刷短视频，醒来第一件事还是刷短视频，看手机。

出门必配：手机，钥匙，手机一刻不刷就失魂落魄，坐立不安。

这哪里是娱乐，哪里是放松，甚至于做梦都想着，分明是电子y片，电子阳痿，精神奴役。

3.最严重的是

这是上层人对底层人的操控与掠夺，这是一场无硝烟的战争，让底层人深陷于各种精神y片，沉迷于各种 nai头乐中无法自拔。

没有了上进的意志与动力，分散了你的注意力与专注力，让人失去了深度思考的能力，透过表象看清本质的能力，亲手为自己关闭了上升的通道。

你想想啊！90%的资源都掌控在10%的手上，多一个人进阶，就多一个人与他们抢夺资源，这是有钱人与权贵们，不想看到的，也不愿让你得到的。

于是乎，就设置了各种各样的APP，设置各种各样的障眼法，各种各样的迷魂阵，各种各样的拦路虎。

让人甘愿当牛马，止于当牛马，深陷其中，浑然不知，不止丧志，丧心，甚至于丧命。

我们不仅付出了精力，还付出了真金白银。各种各样的购物App,信用卡，花呗，借呗，白条，裸贷。

超前消费、冲动消费、报复性消费，这些行为背后，是无数年轻人的负债累累，为自己的虚荣心，攀比心，欲望，恐惧，焦虑，自卑而买单，失的不只是金钱与里子，还有对金钱的敏感度，人生的规划，人生的掌控。

而这一切的根源，是我们的大脑正在被"劫持"。

需要频繁的刺激，越来越强的刺激，就是耐受性越来越强，人对这种刺激的感知阈值会不断的上升，然后逐渐人就麻木了，刺激时很快乐，不会感觉到空虚，难受，无力感。

没有时就会感到痛苦万分，百爪挠心，只有在强刺激时才能消除那种痛苦，找到快乐。

核心问题是：人如何正视自己的欲望，渴望，阴喑面，空虚，痛若，无意义感。

不逃避现实，不推卸责任，不在虚拟的世界里寻求安慰。

敢于直面自己惨淡的人生，悲惨的过往，现实的残酷，社会的残忍。

扒开那华丽外袍下血淋淋的伤口，清理那已经腐烂不堪的血肉，重新注入活力与精气的良药，重病还得猛药医，包扎那重获新生的伤疤，愈合那满目疮痍的自己。

在虚无中生根，在灰烬中发芽，在精心呵护中成长，在雨露风霜中滋养，不断浇水施肥，吸收天地精华，终将长成无坚不摧的参天大树，终将成为熠熠生辉的自己。

这种影响是会“传承”的。

父母沉迷手机，孩子也会沉溺网络。哄娃带娃的神器，只要不哭不闹，吃饱喝足，不给自己添麻烦，这是情感的漠视，亲情的阻隔，陪伴的缺失，沟通的退化。

这些"数字原住民"从小就在多巴胺的轰炸中长大，他们的未来会怎样？细思极恐？

而且最可怕的，还不是上瘾本身，而是我们丧失了辨别上瘾的能力。

当所有人都在低头刷手机时，这种行为就成了常态。我们开始为自己的沉迷找借口，比如放松一下而已、大家都这样、工作压力大需要发泄......

但真正的社会从来就不是虚拟的。

4.所以要如何自救

第一，承认上瘾。清晰的意识到上瘾行为的本质和危害，只有当我们真正意识到它对我们生活的负面影响，才会有改变的动力。

第二，增强自我控制能力。保持规律的作息，均衡的饮食和适度的运动，有助于调节大脑的神经递质，从而增强自我掌控力。

第三，阻断上瘾的源头。卸载让你最上瘾的各种App,转移注意力，发展兴趣爱好，去运动，去阅读，去做各种让自己感觉有意义的事情，从点滴的小确幸小成就中，重建人生的意义。

第四，放下手机，让受限于方块屏幕里的自己，慢下来，静下来，陪伴家人，约两三好友，出去走走，重新感受人间烟火气里热气腾腾的生活。

第五，培养深度工作能力。从15分钟开始，逐步延长专注时间，让自己重新掌握长时间专注的能力。

面对这场无声的"数字入侵，不采取极端措施，我们将付出更极端的代价。

科技本应服务于人，而不是奴役人。

“对某物上瘾的过程”和“对某能力习能的过程”并无二致。

上瘾不等于快感，更不等于快感的持续，成瘾的过程伴随着快感的产生与消失。

上瘾不是强迫症，没有任何人或事情强迫我们必须持续不断的做某事，它是一种大脑平衡状态，戒瘾是一个重新平衡的过程，也是一个极其艰难的过程。

一旦成瘾，终身成瘾，任何戒瘾都不能一劳永逸。

当你发现自己无法控制手机时，其实是手机在控制你。改变，就从放下手机的这一刻开始。

因为若不是现在改变，那么未来的代价只会更大。

你给一个人带来长期的快乐的，往往不是上瘾式的刺激，而是内心的一种安宁，祥和，平和，这种感受的核心，往往是爱。

对美好事物的爱，对天地万物的爱，对生命无限进取的爱，对生活热气腾腾的爱，对三餐四季的爱，对每个寻常日子小确幸的爱，对家人细水长流的爱，对朋友肝胆相照的爱。

往往不会让人产生那种剧烈快乐和剧烈痛苦交错的近乎痴狂的感受，但他们却会成为一个人心中坚定的力量，让人一路前行