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损伤大脑的6种毒习惯,不戒断人就废了

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“坏习惯会将人拉入深渊,好习惯同样也能重启人生。”

在《影响大脑的7个坏习惯》中,脑科学专家林成之曾说过这样一段话:大脑有自己的先天本能和后天运作习惯,也会受多种因素的影响。

大多数人总会忽略这点,只是一厢情愿地去开发大脑,却对影响大脑的坏习惯视而不见。

而有些人之所以能成功,就是因为他们更加了解大脑,找到并丢掉了那些毒习惯。很多时候,我们的大脑之所以越用越不灵光,就是因为受到了太多不良习惯的侵害。

它每一次变得混沌,其实都是在提醒你,该自查一下自己的日常行为。

如果你也有以下这6种毒习惯,一定要尽快戒掉。

1停止学习

博士尹烨曾说:人体大部分器官都是被潜意识操控,自发自主地在运行。唯有大脑是一个典型的“用进废退”器官,你不用,它就废了。学习的本质,其实就是一个用脑的过程。

当你在接触新知识时,大脑中就会形成新的脑突触连接,这些连接能帮助你理解和记忆学到的东西,完善你的认知系统。

但一旦你停止学习,这些突触就会断联甚至消失,导致你不仅会忘记旧知识,再学新知识也会变得吃力。

现实生活中,很多人走出校园后就完全放下了书本,觉得学的东西已经够用。

然而多年后却发现,那些知识大部分都忘光了,自己也很难再沉下心来去学习。

于是,大脑就会在多年的闲置中,变得迟钝、呆滞。

华罗庚‌曾说:“聪明在于学习,天才在于积累。”

犹太人对这点深信不疑。

他们被公认为是世界上最聪明的民族,很重要的原因,就是他们能保持终身学习。

从很小的时候开始,犹太人就养成了阅读的习惯,平均每人每年都要阅读64本书。

头脑中有如此丰富的知识储备,才让他们在各个领域都能无往不利。

如果你也想开始学习,不妨先从感兴趣的书籍开始。

不用管它是否能给你的生活带来帮助,也不用在意看过是否能记得住。

先通过阅读激活你的大脑,逐步建立起对知识的渴望。

沉下心来感受思维的流动,你的脑子才能越变越好用。

2手机上瘾

生活中,你有没有经历过这样的时刻?

明明没有消息提醒,但还是时不时就要看一眼手机;

明明手头还有其他事,但就是忍不住先刷几个短视频;

甚至参加一些重要场合,也会习惯性地拿起手机切换APP……

如果你开始频繁出现这种状况,深度依赖手机,那你很可能已经患上了“心智残疾”。

这是一种精神疾病,樊登老师曾解释过它的危害:

当你把生活中所有的空闲时间都用来浏览手机,大脑就会被重新编排。

习惯了随时分心,注意力就会不断被夺取,导致你再也无法进行深度思考,胜任深度工作。

不仅如此,一项发表在《精神病学前沿》的研究发现,手机成瘾还会让人们的决策能力受损。

研究人员面向巴西民众做了个实验,因为这个国家的手机成瘾率高达43%。

结果发现,在风险不确定的投资任务中,手机成瘾者往往更为激进。

他们只能看到更高的收益,却忽略伴随而来的高风险,结果往往把自己置于险境,造成更大的损失。

心理学家安德.汉森在《手机大脑》里说:“我们以为自己在玩手机,其实是手机在玩我们。”

当你把所有的精力都贡献给手机,难免会对其他事情失去兴趣。

大脑不断在垃圾快乐中沉沦,势必会陷入瘫痪,你自己也会被真实的世界抛弃。

如果你还有自救的意识,就先从减少手机的使用时间开始。

每天抽出两小时,从多巴胺陷阱中跳出来,去追求有长期收益的事。

慢慢把注意力拉回现实,大脑灵敏了,生活和工作才会回到正轨,你的未来也才会称心如意。

3长期熬夜

波士顿大学的科学家,曾拍下大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。

红色的血液会周期性流出大脑,蓝色的脑脊液趁机涌入,清除大脑中积累的“毒素”。

得益于此,我们才能始终保持清醒,有条不紊地处理各项事宜。

不过,这一过程只有在睡觉时才能实现。

如果你经常熬夜,让大脑超负荷运转,那它就没时间自我清洗。

代谢废物越堆越多,大脑就会产生堵塞,最终崩溃宕机。

哈佛大学睡眠认知中心就曾做过一项测试。

同样是记忆单词的任务,在相同时间内,熬了一夜后的被试者记住的单词数下降了50%。

仅仅一次区别就如此明显,若是长期熬夜,危害就更不容小觑。

《锵锵三人行》中,窦文涛有一次去寻访张高澄道长。

张道长年逾古稀,但在谈话时仍旧思维敏捷,言语清晰,精力更是远超过同龄人。

窦文涛询问他保养秘诀,张道长只回答了三个字:多睡觉。

在他看来,睡眠不仅可以消除疲惫,还能滋养大脑。

长期保持充足的睡眠,就是人最好的健脑丸和回春丹。

很多时候,我们熬夜并不是因为不想睡觉,而是因为各种外部因素的打扰。

那不妨给自己规定下睡觉的时间,每天入夜前都先把杂事办完,把明天的准备工作做好。

规律作息一段时间后,你会发现,自己脑子变快了,精神变好了,整个人也年轻不少。

4从不运动

纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki曾说过自己的经历。 有段时间,她一直待在黑暗的房间里,每天什么也不做。

有次参加泛舟之旅,她发现自己思维跟不上大家,力量也是最弱的那个,心中备受打击。

自那以后,她决心寻求改变,先后尝试了自由搏击、跳舞、瑜伽等多项运动。

这让她不仅身体素质增强了,专注力、记忆力也比以前更好,写起东西来也更顺畅。

此后,她开始研究运动和大脑的联系,结果发现:

只要很单纯地去动你的身体,就能对你的大脑产生立即、持久的益处,并能持续一生。

人的身体就像个水潭,如果不运动,各个器官都会阻滞变糟。

但动起来,就会产生流动的能量,给大脑带来源源不断的滋养。

美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,共150分钟;

或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动,共75分钟;

以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼。刚开始运动也许很难达标,但只要你动起来,你就能感到神清气爽。

挑选几个喜欢的项目长期坚持,你就一定能拥有强健的大脑,掌控自己的人生。

5过度焦虑

人的大脑中,有个叫下丘脑的部分。

它在遇到压力时,会释放大量压力激素,让人进入到一种紧张的状态,帮助人应对威胁。

然而,如果人长期处于这种焦虑中,压力激素就会损伤大脑。

导致人像被蒙在雾里,开始出现反应迟钝,精神恍惚的症状。

这种情况,被德国医生格奥尔格·格雷纳称之为“脑雾”。

很多时候,焦虑其实是自己强加给自己的伤害。

因为过于敏感,别人一个眼神你就要琢磨半天;

因为心思深重,事情还没开始,你就给自己预设了一堆困难。

可事实上,你担心的事情90%都不会发生,真实的结局也不会朝你设想的方向发展。

如果你一整天都被小事折磨,做什么都心不在焉。

不断给自己负面的反馈,大脑也会愈加悲观,导致各种精神疾病的出现。

《权力心理学》中说:

“大部分的疲劳源于精神因素,真正因为生理消耗而产生的疲劳是很少的。”

当你的脑子一刻不停地在思虑斟酌,精力的匮竭难免会影响自身。

可当你跳出思维的陷阱,不再对未知之事担忧,而是顺其自然地往前走。

你会发现,你身边的一切都没有变得更糟,你反而能卸下脑子里的重担,落得一身轻松。

刻意练习积极的思维,让大脑形成正向循环,再遇到棘手的事,你也能游刃有余地去解决。

6习惯盲从

看过这样一个寓言小故事。

天使组织了会议,召集所有想上天堂的人去参加。

一位石油大亨迟到了,眼看着就要失去名额,他灵机一动,对着先来的人大喊:

“地狱里发现石油了!”

那些人一听,争先恐后都跑去地狱找石油,天堂里很快就冷冷清清。

可当天使邀请石油大亨进来时,他却心想,怎么大家这么快就走光了,不会真发现石油了?

于是,他二话没说,转过身也急匆匆朝地狱跑去。

《乌合之众》中说:“人一到群体中,智商就严重降低。”

不管这个人本身多么聪明、理性,但一旦开始盲目从众,他就会变得迷信、愚蠢。

心理学上著名的“阿希实验”就表明,在正常情况下,人出现常识性错误的几率只有1%。

但如果被别人的意识带跑偏,这个概率就会迅速攀升至33%。

因为人在跟随别人的过程中,根本没有代入自己的思考。

脑子长期处于游离的状态,人的判断力也会下降,限制自己的成长和发展。

亚里士多德认为,人生最终的价值在于觉醒和思考的能力。

人只有跳脱群体的束缚,脑子才会开始开窍,生发出智慧和力量。

拥有独立思考的能力,人才能看透事物的本质,活得清醒而独立。

这一过程并不容易,但我们仍要唤醒沉睡的自己。

别人开口时,多做些自己的思考,多些质疑和批判。

不再盲从他人的观点,保留自己的思考,你才不会被生活中的杂念带偏。

《生命时报》中说:当我们日复一日地按照“老习惯”生活时,大脑便学会了“偷懒”,会不假思索地按照我们发出的指令重复工作。

长此以往,大脑功能逐步退化。但只要我们在日常生活中改变一些“老习惯”,就能把我们的大脑再度激活。日常生活中,我们或多或少都会有不良的习惯。

但只要及时反思,戒掉陋习,大脑就会被重新塑造成我们想要的样子。

而大脑强大了,无论身处什么行业,不管你想做成什么,你都能游刃有余。

本文系每晚一卷书(ID:JYXZ89896)原创

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